低碳日多吃蛋白，和脂肪。 低碳日每公斤2-3克碳水，總熱量攝入不超就行，沒啥意義，不管怎麼吃，脂肪都不可能掉很快，碳水正常吃就行，每天每公斤吃4克不多。

高碳就是反過來的。

Q1:什麼是碳水化合物❓

料等,蔬菜和肉類也含有一部分,但是含量不高

碳水幾乎沒有任何營養,但是能給身體提供能量,

我們都是透過碳水來供能,如果你攝入多了,沒有

消耗完,就很有可能變成脂肪堆積起來

如果你攝入不足,就有可能身體出現不適應,除非你換一個供能方式,比如說脂肪,那就是生酮飲食了,效果很好,但是不一定適合所有人。

Q1:什麼是碳水迴圈減肥法❓

碳水迴圈法是一種飲食方法,踐行者一般在每天,每週或每月,透過高中低等碳水攝入量,交替攝入,碳水迴圈法通常被減肥者用來減肥,打破減肥平臺,健身愛好者用來刷脂。

碳水迴圈法是在某一段時間內,提高碳水的攝入量,為了提高新陳代謝。並在其他時候不攝入碳水化合物,為了減脂。

當攝入大量的高碳後,身體會放肆的去消耗這些碳水 從而提高了代謝但停止攝入高碳後身體依舊的在瘋狂消耗但因為沒有碳水可消耗就會進入快速燃脂從而到達瘦身減肥的效果啦 〰

高碳日，顧名思義，就是攝入碳水化合物相對比較高的日子。

低碳日，就是攝入碳水化合物比較低的日子（相對於高碳日而言）。

其實，這就是所謂的碳水迴圈，目前非常流行而且有效的一種健身減脂的方法。

下面來說說為什麼要有高碳日和低碳日。

碳水化合物，通俗地說就是糖，它是一種身體能夠直接利用的能量，相對於蛋白質和脂肪，碳水化合物分解和吸收速度更快，身體可以快速的利用到，蛋白質和脂肪卻需要糖異生的反應產生糖供身體利用，所以需要一定的分解時間。

越來越多的研究證明，碳水化合物是人類肥胖的元兇，所以減脂主要就是控制碳水化合物的攝入。

有句話說得好，不吃飽了哪有力氣減肥呢？

雖然是玩笑話，但是說的非常有道理，如果我們攝入過低的碳水化合物，直接的生理反應就是渾身乏力，在這種乏力的狀態下去運動，效率是非常低的。

我們運動健身，並不是一週七天，每天都去運動，為了保證安全和運動的有效性，一般來說我們每週運動3-5次就足夠了，其餘的時間就是放鬆休息。

如果我們在運動日攝入足夠的碳水化合物，可以保證我們運動健身的高效率，並且在運動的過程中，可以消耗大量的糖原，不給過剩的碳水化合物轉化成脂肪的機會。

在休息日，我們就攝入較少的碳水，因為休息日消耗糖原比較低，攝入較少的碳水，也可以保證身體的生理需求。

這種高碳和低碳的反覆迴圈，就是碳水迴圈減肥法。

高碳日，就是攝入碳水化合物相對比較高的日子。

低碳日，就是攝入碳水化合物比較低的日子（相對於高碳日而言）。

這就是所謂的碳水迴圈，目前非常流行而且有效的一種健身減脂的方