只要練好深蹲與提踵兩個動作，臀部大腿小腿實現流線型增肌，到時穿啥褲子都好看哈~

深蹲訓練是最經典的下肢訓練動作，對臀部、大腿、小腿以至於腰背部都有強烈的刺激提高。

去不了健身房？

沒關係，規劃好強度，居家深蹲也有效果的。深蹲在於大強度負荷，沒有負重的情況下調整動作的難度即可。例如弓步深蹲和單腿深蹲就是非常不錯的下肢訓練，既可以提高肌肉與力量，又可以提高身體功能性，更好的享受生活。

提踵訓練是針對小腿訓練的動作，也就是常說的“墊腳尖”。同樣，提高強度可以練習單腿體重，墊高腳和放慢速度，整體刺激就會很好啦！

只需要以上兩個動作，配合飲食睡眠良好補充，就可以實現腿部形體的完美展現了哈。

我一般不專門練習小腿，因為健身時間較短。

我一般先自由深蹲或跑步機熱身，然後是先小重量槓鈴深蹲四組，一般重量都是從50公斤20次，60公斤16次遞減…自由深蹲最大80公斤，然後用史密斯架蹲大重量8組(小腿就是這個時候鍛鍊的，蹲起然後墊腳停頓再放下，反覆)然後是手提啞鈴弓箭步4組。最後是固定器械(器械名字不太清楚，就是鍛鍊四頭、二頭、膕繩、臀大肌和豎脊肌的那些器械)每個動作四組，差不多一個小時練完。

應該是全身都比較瘦吧。

注意加強飲食營養、放鬆身心，少思慮，提高腸胃功能，都是不錯的輔助方案。

鍛鍊的話可以選擇瑜伽，很不錯的一項健身專案。

個人認為急不來，要泰然處之。

學會愛上真實的自己，對自己有信心，發自內心的喜悅平和，很重要！

建議穿衣方面適當選擇寬鬆一些的休閒褲、運動褲比較好，不要穿韓版小腳緊身褲啊。