怎麼辦呢？

偶然結識一個練武術的朋友，據說練習武術，沒有傷的話，腰都不痛，不知道是真的假的。琢磨來琢磨去，選了兩個動作，一個是直立向下彎腰，一個是蹲馬步。彎腰好練，蹲馬步可不會，上網查詢，按照要求來，剛開始撅屁股哈腰，挺不起腰來，慢慢的好一些，直到現在也達不到標準。就這樣，練了有一年，天天堅持，從不間斷。不知不覺中，彎腰不痛了，幅度也大了。步行四十里不停歇，沒有問題。

後來，研究一下理論，可能是這兩個動作能夠增強腰腹力量，肌肉筋腱韌帶得到鍛鍊和拉神。

雙腳併攏蹲下向後倒，我認為主要是因為腰背柔韌性不好，無法讓上身更加貼近身體核心，從而使身體重心靠後引起的。

所以，應該加強腰背的柔韌性和加強軀幹伸展肌群的訓練。

具體的，可以做做燕飛、體前屈、下腰等動作，條件成熟後，可以練練面壁蹲……

個人理解，謹供參考。

這種下肢的訓練當中雙腳併攏下蹲，包括普通的深蹲，都會有一部分朋友出現前傾或者後倒的狀況。

那這種狀況出現的問題，通常都是在我們的小腿部分，那我們今天就來分享一下我個人的一些經驗。

你雙腳併攏下蹲之後，往後倒就說明你的重心比較靠後，把你的身體重心沒有處在你的腳掌正中間，那這個時候蹲下去你就感覺蹲不住。

這個問題他的原因主要應該是你的小腿前側肌肉，也就是脛骨前肌比較緊張，你在蹲下去的時候她的肌肉無法被收縮縮短，導致他的肌肉比較僵硬，讓你的小腿曲度不能達到一個比較理想的位置。

就是我圖中畫圈的這個位置，你可以看一下你是否在蹲的時候，你的小腿與地面的夾角比較大，接近90度。

而且還有就是，你在進行腿部鍛鍊的時候不太推薦進行雙腳併攏的蹲法，一般比較推薦你雙腳開啟肩寬的這個位置做自由深蹲。

並腿深蹲時身體後倒，原因在於踝關節靈活性差與大腿後側柔韌性不足！也有人因天生骨架結構影響。

雙腿併攏的深蹲叫做並腿深蹲，是窄距深蹲的一種。相對於標準深蹲站距與肩同寬，並腿深蹲在動作中踝關節運動幅度增大，並且身體重心更難以控制。

所以，如果在這兩方面有所欠缺的訓練者會感覺到身體後倒的情況。怎麼改善呢？

動作一:正壓腿

注意腳尖與上半身平行，膝蓋打直腳尖上勾。下壓時注意腹部貼緊大腿，而不僅僅是低頭彎腰。

動作二:牽拉踝關節

此舉在於提高踝關節靈活性，利用毛巾即可，注意循序漸進。

最後，有的人後倒是因為骨架結構導致，大腿骨比小腿骨長就容易後倒。改善方案在後腳跟墊一塊木板即可。