第一，要保持有氧運動，你每週踢一次球是不管用的。最好每天堅持有氧運動。跑步，跳繩，等等

第二，飲食一定要改變。你要堅信你是餓不死的，零食，肥肉，油炸，燒烤，最好都不要吃，飲食以蔬菜為主，瘦肉可以吃，雞蛋，魚類都可以吃，沒次不要吃太多。半飽就可以。每天的攝入量低於消耗量，你就減肥了。

決心

一定要有決心.堅持下來.首先先減脂.不減脂直接做腰腹訓練是沒用的.每天30～60分鐘慢跑.最少30分鐘.先這樣堅持一個月.然後再定製其他輔助訓練.

還有就是節食.你再怎麼練.不注意吃是沒用的

人生這場戲裡，你是自己的主角，就該活的精彩！（雞湯鼓勵一下）首先，你要自我思考一下，胖的原因是什麼呢？①遺傳；②管不住嘴，吃貨一枚；卻又不運動（這裡不運動又分為兩類：a.不愛運動；b.外在因素導致沒有時間運動），確定了之後再根據自身開始鍛鍊減肥。

✌正文開始咯

！！！運動一定是拉伸更重要，不要節食減肥（會反彈很嚴重的），自己立個flag或找個人監督。

管不住自己的嘴，那就邁開自己的腿吧！如果沒有時間，那就積極利用碎片時間吧！

心理上：我要瘦！我要瘦！！我要瘦！！！可以自定義設定桌布，把自己的小目標都編輯到桌布上。這樣的心理暗示會讓自己更有動力，更加剋制自律。

飲食上：早點和中飯要好好吃，晚上6點後少吃，主食就不要吃了（除非有自信晚上吃的在睡前都會被消耗）。需要少吃的有：紅肉系列、油膩系列、甜食系列。

注意：飯後30min內不要坐著，如果想坐了，就摸摸自己肚子的肉肉提醒自己。

運動上：現在有很多健身APP，你可以搜一款，自己用用。也可以辦張健身卡，健身房通常都有健身教練，會給你些可行的建議。閒暇零碎時間，可以散散步，走一走，拍拍肚子、捶捶腿之類的。

加油吧！相信自己，人生這麼短，我想瘦一次玩玩️

你應該是男性吧，男性身高➖100✖️2等於標準體重。你的標準體重應該是：156斤左右！

如果按照你這個體重，是很不適合劇烈的大運動踢球的。你自己也能感覺到心臟不適感，氣短、胸悶、脾氣不好、有時會有頭暈的現象。而且你肚子大，肚子大說明你體內的內臟脂肪比較多，內臟脂肪過高會增加心血管疾病的風險。所以為了健康，一定要減肥。

很多人肚子大覺得沒事，肚子大的人一般都是有不同程度的脂肪肝。而脂肪肝前期不引起重視又引起一系列肝纖維化、肝腹水、肝硬化最後到肝癌的併發症。預防大於治療！