人以腎為本，腎好身才好。腎的功能主要有 藏精、納氣、主水液代謝、主骨生髓

傷腎的壞習慣還有喝水太少、喝太多飲料、熬夜、常常憋尿、暴飲暴食、飲食太鹹、酒後喝濃茶、吸菸、喝酒、濫服止痛藥、勞累過度等，都會造成男人腎虛。

所以我們平時的生活中儘量避免傷腎的這些壞習慣。而且我們也要學會保護好我們的腎，改善腎能力。如果出現腎虛，怎麼改善呢？是藥三分毒，所以不建議吃藥，而食補太慢，效果也不太好。目前效果最好的是透過針對性的鍛鍊方法來改善，而且沒有副作用。目前很多人都在練習。

腰肌強腎法：兩張等高的椅子對放，人躺上去支撐住小腿和肩部位置，中間懸空。雙手交叉放小腹位置，腰身挺直。

抖動強腎法：兩腳分開與肩同寬，雙手握拳抵在腰部腎俞穴位置，以腳尖和膝蓋為軸，上下抖動的同時雙拳按摩。

這5件事是腎虛的“元兇”，最好別做

1. 高鹽

很多人的口味重，日常飲食攝入的鹽就特別多。

給大家科普一下常識，人類食用的95%的鹽都是腎臟代謝出體外的，每天食用的鹽過多就會增加腎臟的負擔，鹽不能正常代謝出去就會出現血壓升高的症狀，也會引起腎病。

2. 濫用藥物

長期服用藥物一定會損傷腎臟，但凡是藥就有一定的毒性，不是必須吃藥的情況就應該避免一下。如果患有冠心病和腦血管病需要長期吃阿司匹林的患者，一定要按時去醫院檢查血尿。

3. 勞累

現在人們生活節奏快，強大的壓力導致身體疲勞，引發腎虛症狀。

同時還有一部分人是勞神引起的腎虛，不管工作多忙都要注意，放鬆精神、勞逸結合，保證充足的睡眠才能有更好的狀態工作。特別是已患有腎病的患者，更要避免勞累。

4. 不愛喝水

大家都知道尿液的排出是攜帶著身體中的廢物和毒素的，生活中不愛喝水的人尿量就會變少，毒素和廢物就會堆積形成腎結石，引起腎病，不喝水也是傷腎的行為。

5. 香菸

吸菸對腎臟的損傷不比對肝臟少，可大多數人可能都不在意香菸對腎臟的損傷。

吸菸過程中會產生4000多種有害物質，一部分是吐到空氣中，一部分則進入血液中，需要透過腎臟來過濾代謝，此時有害物質就在慢慢侵蝕人的腎臟，時間久了就造成腎病。

(1) 中藥食療

中醫典籍記載，人參、黃精、覆盆子、杜仲雄花都是著名補腎健脾、提精益氣的食材，其成分中含有豐富的人參皂甙、甾體皂甙、維生素、氨基酸、松脂素二葡萄糖苷和京尼平苷等，在臨床上醫學上多用於調理腎虛、早洩、性慾低下等疾病。它們搭配的食方人參黃精酵液，經常喝有助於提高精力體力，調理好腎虛。

(2) 熱水泡腳

泡腳可不只是能夠緩解疲勞那麼簡單，在生活中，堅持泡腳還能起到保護腎臟的目的。

我們常說足部保暖是養腎的方法之一，主要是腎經起源於腳底，同時，要知道寒從足生，一旦腳部受到寒氣，那麼會受到溼邪、寒邪的侵襲，透過泡腳，保護腳部、護理腎臟，達到養腎固精的目的。