爬山本身是一項強身運動，但過度爬山就容易傷膝蓋了。因為爬山的時候，膝蓋承受了全身的力量。膝關節負擔太重，當我們站立的時候，膝蓋也要擔負一定的重量。平時走路，每走一步都是在增加膝蓋的壓力。而爬山就更不用說了，膝蓋所承受的負荷更重。爬山時大腿肌肉會縮緊，用力程度也比走路大很多。因此平時很少運動的人突然去爬山，運動幅度突然增大、身體一時不適應，就很容易導致膝蓋甚至全身痠痛。當你反覆屈膝就會使大腿外側的筋骨疲勞導致發炎，從而引起膝蓋腫痛。此外，下山時身體的衝擊力變大，肌肉反覆牽拉，也會使膝關節受損。所以爬山是一項幅度較大的運動，很傷膝蓋。那麼我們該如何保護膝關節、避免膝蓋勞損呢？

1、我們每個人腳上都有一塊膝蓋骨，可以保護膝關節免受傷害。還有大腿骨、小腿骨也能保護膝關節的穩定。想要健康爬山，首先要選擇使用質量足夠好的護膝。這樣可以減輕和支撐膝關節的壓力，預防膝蓋腫脹疼痛。而且護膝還可以保暖膝蓋，並緩解膝蓋疲勞。不過選擇護膝，要以鬆緊舒適為準，不要選太緊繃的。以免影響膝部的新陳代謝，會加速疲勞感。

2、爬山前先做好充分的熱身運動，進行腿部肌肉的拉伸，以促進血液迴圈。或揉搓膝蓋，以潤滑膝蓋，加強對膝蓋的保護。

3、爬山時可以使用登山杖以減輕下肢的壓力。登山杖可以有效分散膝蓋所承受的重量，並支撐身體的壓力。下山時使用登山杖，就好像多了兩條腿。大大減輕了身體的衝擊力。

4、爬山時腳不要抬得太高，儘量減少膝蓋的彎曲程度。爬山過程中可以多停下來休息休息，以緩解膝蓋的緊張。下山速度要慢，不要跑太快。

5、選擇輕巧的揹包，儘可能地減少揹包的重量。因為爬山本來就很累了，儘量不要給自己徒增負擔。

6、選一雙好鞋子非常重要。爬山時可以穿一雙舒適透氣的高幫鞋，這樣有助於支援腳踝控制力量。使爬山好玩不費勁且帥氣十足~

爬山是一項很考驗體力的運動，想要愉快的爬山，平時就得加強膝蓋的保養。練一身發達的好肌肉，只要身體夠硬夠強壯，爬山就不會是一件費力不討好的事了！

我的體會，關節疼痛基本屬於關節的退行性病變所引起的無菌性炎症造成的。

既然是退行性病變引起的，那就設法降低退行性的速度，最好的辦法就是體育鍛煉了。

有人說體育鍛煉也好、爬山也好都會“磨損”膝蓋，我今年57歲，我的體會正好相反。我在30幾歲的時候，我的左膝蓋和右踝關節就陸續出現問題，開始間斷地出現疼痛，並且症狀有日趨頻繁和加重的趨勢，一直到我46歲開始體育鍛煉。

從那個時候，我開始系統地進行腿部鍛鍊，包括箭步蹲、提踵和深蹲等，以及每週三次，每次6000米的跑步。我甚至認真地練了一年彈跳。其結果是，現在完全感覺不到左膝和右踝關節的疼痛了。所以我覺得只要你做好充分準備，爬山是不會傷膝蓋的。

到醫院化驗一下是否缺鈣，如果缺鈣的話，要加強一下日光浴，吃一些含鈣質高的食物。身體不缺鈣，一般關節不會磨損。

爬山前做充分的準備活動，讓膝蓋等關節事先充滿關節液。