第一、堅持每天午睡

每天中午12：30堅持睡30分鐘，補充睡眠。不僅能夠緩解疲勞，恢復體力的作用，亦有益於保護心臟。

第二、堅持每天鍛鍊

第三、保持心情愉悅

其實，良好的情緒不僅能延緩衰老，還能增加身體免疫力。

第四、飲食調理

第五、每月4~6次到專業美容養生機構

第六、艾灸養生

在家隔三差五使用艾草條連續灸肩頸和腹部。據中醫學記載：艾灸可以透過經絡調整人體生理功能，促進新陳代謝，增強血液迴圈，調整內分泌，提高機體免疫力和防病能力。

大家好，我是這苑仔。 專注於女性乳腺健康領域十五年。

經常熬夜首先對眼睛不好，容易眼鏡乾澀，視力下降，要多吃些肝類，多補充胡蘿蔔素等。多閉目養神，注意按摩及用眼衛生。

經常熬夜容易精神疲勞上火萎靡不振，多吃多喝敗火的東西，常用枸杞菊花大棗泡水喝挺不錯的，又提神又敗火。

經常熬夜對血管壓力大容易讓心臟承受不了，免疫力也會受損，要多吃些水果蔬菜魚和蛋類好補充營養及蛋白質。

經常熬夜失眠會對腦部有影響，時間久了會抑鬱生病，性格會偏激多疑，所以我們還要積極參加身體鍛鍊和娛樂活動，讓心情開朗起來，多釋放不良情緒，多些正能量，讓自己儘快健康精神起來，以預防更糟糕疾病的發生。

睡眠佔據著生命三分之一的時間。養生之訣，當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾養胃，睡能堅骨強筋。良好的睡眠，是維護健康和體力的基礎，是健康的第一要素。

睡眠狀態下，大腦耗氧量減少，有利於腦細胞能量貯存，提高腦細胞活力，使各組織器官得到充分休息，增強了機體免疫力，消除疲勞，快速恢復精力和體力，可延緩衰老，促進長壽。

熬夜是最不好的一種習慣。長期熬夜，是肥胖，心腦血管病和三高症的罪魁禍首。工作需要，短期，可以，決不能養成熬夜的習慣。

熬夜時，要多吃些維生素高的食物。多食蔬菜水果，如胡蘿蔔，韭菜，鰻魚等，富含維生素A。含維生素B的食物有，瘦肉，魚肉，豬肝等。水果有蘋果，香蕉，梨，適當吃一些腰果，核桃仁，花生，杏仁，等乾果類食品，不可大魚大肉的猛吃。

經常聽老人家說起，一夜沒睡好，九個晚上都補不過來。我自己也深有體會。

熬夜最傷身體 ，睡眠不足，預防無效呀，這不是矛盾嗎？

為了健康我建議你還是儘量不要熬夜，若你年輕你可以熬些年，熬夜的壞處，不會馬上體驗的。若中年人就真的不要熬夜了，應該知道耗不起了吧。

若經常熬夜我是覺得沒什麼可以預防，個人觀點，僅供參考。但也聽人說，可以把生物鐘換過來，晚上活動，白天睡的。這個不懂，諮詢專家。

想緩解疲勞，日常多吃鈣片，(吸收好的鈣)是有幫助的。