我就將近200斤，想快速瘦下來，會很傷身體，慢慢來，我現在在按邱醫生食譜吃，兩個月不到瘦了17斤，以後也許還會碰到平臺期，但是如果繼續堅持，配合一些運動，想瘦到150斤太可能了！

不知道你是男是女，如果是男的話，標準體重大概在132斤左右，一年內減到150沒問題

平時少吃油膩性食物，不要暴飲暴食，每餐8分飽，晚上最好只吃水果，平時多鍛鍊

每天鍛鍊強度不能太低，同時要堅持住。

下面給你一些運動減肥的方法

　　1．跳繩減肥法

　　跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多餘脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量， 您必須每天堅持跳繩30分鐘。

　　2．游泳減肥法

　　在夏天的時候游泳是最常見的減肥方法，游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必 須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，游泳的時間應在一小時或以上。

　　3．慢跑減肥法

　　跑步方法：

　　跑步減肥第一步：運動前預熱

　　跑步前要有個熱身的過程，活動關節韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，幫助身體進入準備狀態，然後從低強度運動開始，逐漸進入適當強 度的運動。

　　跑步減肥第二步：持續時間

　　一般的有氧運動時間都要求在20分鐘以上，甚至長達1~2個小時，這主要是根據個人體質而定。有氧跑步不要求天天進行 ，一週進行3~ 5次即可，或隔天鍛鍊，次數太少難以達到鍛鍊的目的。

　　跑步減肥第三步：跑步速度

　　開始跑步後，跑步者要特別注意跑步的速度。對減肥者而言，最適合的跑步速度就是“聊天速度”，既能夠和一起跑步的朋友一邊聊天一邊跑步的慢速度。實際上，只有這個速度才是符合有氧運動指標的運動速度，既不會使心跳數過快，也不會讓人感覺太累。由於慢跑要堅持比較長的時間才有效果，所以，慢跑可以以慢速度開始跑步，可以 讓身體有個過渡的 適應期。等身體適應後，跑步速度也會慢慢加快了。

　　跑步減肥見效時間：

　　跑步減肥見效的快慢取決於跑步的具體情況，還有個人體質，並不能一概而論。

　　一般說來，如果每次堅持慢跑30分鐘，每 周堅持4-5次，同時飲食比較規律，1-2周就會看到體重減輕的情況。但如果堅持的不好，或者飲食方面配合的不好，比如經常情緒化進食或者暴飲暴食也會有很大的影響。所以，要根據整體 執行情況才能看出跑步減肥的效果。

　　4．球類運動法

　　所有的有氧運動都能助您減掉脂肪， 球類運動當然也不例外。具有強烈節奏感和濃厚興趣的人對球類運動特別熱衷。大多數的華人和外國肥胖患者都把球類運動看作減肥的靈丹妙藥。