當然會練出肌肉。

首先不忌口肌肉是可以練出來而且增多的，但是不會特別明顯的體現出來，因為肌肉外面都有一層脂肪蓋在上面，所以並不會說特別的明顯，除非你的脂肪也隨之減少控制飲食去做到凸顯你的肌肉。脂肪層越厚，凸顯的越差，但是你的肌肉量還是會增加的。

控制飲食並不是不讓你吃東西，往往很多人理解錯誤，認為控制飲食就是少吃，這樣很難有人會堅持住，控制飲食的方法不是隻有少吃這一個方法，還有可以吃的方法，控制你攝入的食物種類，相對來講白菜就比米飯的熱量少很多，而芹菜又會比白菜少很多而且更容易飽腹，因為它富含更多的纖維在，食用後纖維會脹開，而且消化相比而言比較難，就不會那麼容易感到餓，所以食入纖維多的食物是比較理想的，當然不是說只有多纖維的食物才會讓你變瘦，這只是打比方，所以你吃了什麼一定要心裡有譜，查詢一下熱量是多少，有選擇性的吃。少吃主食哦。

很多人說喝酸奶減肥，其實也不是，酸奶的能量反而高的嚇人，想象一下，不新增任何調味的酸奶本質是一種特別酸的東西，而我們市場大部分酸奶入口是特別甜的，想象一下就知道，特別酸的酸奶裡面要加入多少糖類才會改變口感，是很多的，看了能量表也會體現的更加直觀，基本都是400多千焦的能量。

最後減肥增肌是靠堅持的，三天五天的控制是沒有什麼效果的，減脂更是如此。需要你瞭解很多，可能你每知道的一個知識點只會讓你減少0.1所以你需要更多的知識點來累積。慢慢的積少成多才會變成你想要的數值，所以堅持更重要。

所寫只是特別小的一部分，健身和減肥方法千千萬，慢慢學習慢慢理解慢慢改變。

最後希望大家都可以改變自己，變成自己所希望的樣子。

所寫如果有錯誤希望大家指責，大家共同進步，共同努力

可以練出肌肉但是（一定要是你的支出大於攝入）能吃進去是本事，但是也需要把吃進去的練成肌肉如果你是減肥還是忌口吧。

不忌口的減肥就是把一個虛弱的胖子練成一個有點肌肉的胖子！

如果是專業的健美選手練肌肉，那顯然要忌口，不能隨便吃東西。

對於業餘健身愛好者，飲食要求沒有那麼嚴格。但是，也要看所謂“忌口”是什麼意思？

一般的“忌口”指的是不能吃某一種食物，而健身忌諱吃脂肪多的高熱量食物。如果所說的不“忌口”就是吃肥肉喝啤酒等進食高熱量食物的行為，就確實有問題。

增肌的二要素，一是要中高強度運動，二是要食用足夠蛋白質，二者缺一不可。雖然理論上脂肪也可以透過三羧酸迴圈間接轉化為氨基酸，但這種轉化並不完美，數量極為有限，僅可轉變為某些非必需氨基酸，人體必需的氨基酸需要從食物中獲取，所以，一旦蛋白質攝入不足，增肌過程就會缺乏原材料，效果大打折扣。

所以，健身不忌口，不是說不能增肌，而是增肌要打折扣，很不划算。

但是，對於綠色健身而言，進食只要注意“三不一少”原則（不吃肥肉、不吃皮，不吃油炸、少用油），再適當多吃高蛋白食物，例如早點多吃兩個雞蛋白，其它正常均衡的飲食就足夠。