做了爸爸媽媽後，感覺不知所措嗎?生孩子改變了你的生活。沒有什麼比這更令人興奮的了。但學習如何照顧他，同時應對睡眠不足和產後荷爾蒙的問題，可能會讓一些初為父母的人感到不那麼快樂。如果你正經歷著產後抑鬱症，看看下面的5個建議，幫助你度過寶寶出生後的頭幾個月，讓你的新生活，更快樂一點。

1.呼吸新鮮的空氣

許多父母整天被關在家裡照顧他們的新生兒。讓你的配偶——或者一個值得信賴的親戚——在孩子睡覺的時候做保姆。在街區裡繞幾圈，呼吸幾口新鮮空氣，就能讓你精神煥發，充滿活力。

2.記錄嬰兒用品清單

雖然有很多事情是你無法控制的，但是讓家裡保持一定的秩序無疑會讓你感覺壓力更小。為了不用動腦筋地購買嬰兒用品，可以列出你需要什麼，包括你喜歡的品牌和尺碼。透過這種方式，你或你的伴侶可以在寶寶有他人照顧的時候去商店購買，時間也不會很長。

3.瞭解孩子的哭聲

聽到孩子哭，特別是如果不知道如何讓他停止，會讓自己也覺得無力想哭。因為不是所有寶寶的哭都是出於同樣的原因，所以記錄下寶寶什麼時候吃東西、睡覺、便便，會幫助家長更快地對他的需求做出反應，這會讓大家都更快樂。在冰箱上貼一張便利貼，或者在床邊放一個筆記本，記錄下寶寶什麼時候會發生什麼事。

4.度過和配偶的二人時光

在照顧寶寶的同時，找時間照顧自己和伴侶是很重要的。如果你覺得自己還沒有準備好把孩子交給一個新的照顧者，那就請祖父母、親密的朋友或值得信賴的同事陪著孩子，而你和伴侶倆則一起出去度過一段二人時光。至少一起散步20分鐘。或者最好是出去吃飯——如果能保持清醒的話——甚至去看場電影。雙方的親密關係對於之後照顧寶寶也是有很大影響的。

5.保證睡眠

沒有什麼比缺乏睡眠更讓人感到不舒服的了。當寶寶還小的時候，一個完整的8個小時睡眠是不太可能的，但是找時間去休息一下會對心情產生奇妙的影響。當寶寶被哄睡後，家長不要急著再去做其他家務，小睡一會兒，打個盹也是一種恢復精氣神的辦法。如果是母乳餵養的，考慮一下抽奶，這樣媽媽和爸爸就可以輪流晚上餵奶。

第一，現在每個準媽媽都會去醫院建檔產檢，現在建檔的醫院都會開設課程，裡面會有準父母學堂，教準父母們如何換尿不溼，如何給寶寶洗澡，等等...有很多實用的育兒知識，還會有實際操作的機會，所以準父母們一定不能錯過這個機會，建議準父母一起去哦。

第二，就是自己在學習孕期知識的同時也可以買些育兒知識回來同步學習，認為重要的地方可以打上記號，我懷大寶的時候還會做筆記。這裡給大家分享我自己看過的實用育兒書。《鄭玉巧育兒記》這本書真的是相當好，非常實用。講的非常細緻，很適合新手父母。

除了這本書我還買了《崔玉濤圖解家庭育兒》全套。這本書的特點在於圖解很形象，很可愛。不會像全是文字的育兒書看起來那麼枯燥，也比較適合孕期的準媽媽們

以上就是我的真實經驗，希望對準父母們有幫助。祝大家都有個可愛的乖寶寶。