減肥不等於不吃飯，刻意少吃，而是要飲食有規律合理，晚上過了十點就儘量不要吃東西了，少吃高脂肪得食物，多吃水果。想要減肥，當然離不開運動，可以選擇慢跑，慢跑每天要堅持30分鐘並且出汗，親測有效。或者去健身房，根據教練制定得計劃來，這個方法毋容置疑比前者貴，哈哈，我選擇自己慢跑來鍛鍊

關於飲食

（一）減肥的奧秘

說到減肥，那麼我們想到的最基本的一點就是：製造熱量的缺口。

製造熱量的缺口說起來高階，其實是一個非常簡單的一個常識。即：我們每日所攝入的熱量要低於我們每日所消耗的熱量，這時候身體發生分解代謝，隨著時間的推移，我們的體重就會下降了。

我們所有的減肥塑形的飲食方法，都是依賴於“熱量缺口”的前提的。

（二）最基礎的飲食規劃

每日蛋白質攝入量：每千克體重1.5-2克

每日碳水攝入量：自己的體重數（KG）*1克每日的脂肪攝入量：自己的體重數（KG）*0.2-0.3克

這種飲食的規劃就是將自己的三大營養素調配到一個比較合適的比例，因為我們國內的飲食習慣是以碳水化合物的攝入量為主，所以更容易造成熱量的囤積，這時候我們就更容易“肥胖”。而這種飲食的規劃就能夠很好的解決這一點。

（三）碳水迴圈飲食法則

碳水迴圈飲食法則飲食安排：

低碳日：蛋白質：35%，碳水：5%，脂肪：60%

高碳日：碳水：65%，蛋白質：25%，脂肪：10%

碳水迴圈飲食法則的主要是以高碳水日和低碳水日迴圈來安排的一種飲食方式，因為糖原是可以在我們體內儲備的，儲存的形式由肝糖原和肌糖原的形式儲存，這時候進行碳水迴圈飲食法則，低碳水日會消耗自身的儲備糖原，而高碳水日則會“欺騙”我們的身體而讓我們的身體以為我們的代謝變高了，這時候就會消耗更多的熱量。

關於運動

其實運動只是消耗的一種方式，我是建議每次做健身訓練45分鐘+有氧訓練40分鐘。

一週進行4-5次的訓練即可。訓練計劃就不過多闡述了。

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