建議從三個方面入手，運動鍛鍊、飲食和心理。

生命在於運動嘛，尤其是長期坐在電腦前保持一個姿勢不變的辦公室一族，建議每隔一小段時間就要站起來動一動放鬆下身體，做一做頸椎矯正動作和拉伸。有很多小動作可以在辦公室裡練習，比如

牆角胸部拉伸運動：　　

面對牆角站立，雙手平舉到肩部的高度，左右手分別扶著一面牆，然後身體向牆角傾斜，拉伸胸部肌肉，保持15秒鐘，或者更長時間，直至你感覺肌肉放鬆下來為止。提示：提高或者降低手掌扶牆的高度，可以改變對胸部的拉伸部位和力量。

菱形運動：　　

站直，雙手放在身後扣牢，儘量讓肩胛肌肉最大限度靠近。保持10秒鐘，放鬆，再重複做5到10次。

背部、頸部及肩胛肌肉加強運動：　　

要加強這個“菱形”區域肌肉的力量，只需要用另一個姿勢的肩胛回收運動即可實現。站直，雙手手指交叉扣緊放置於腦後，手肘向後收攏，肩部儘量靠近。保持10秒鐘，放鬆後重復做5到10次。

網上有許多這樣適合在辦公室裡練習的運動，耗時短，可以充分利用零碎時間來練習。

飲食方面要更加註重營養搭配，儘量避免不吃或者夜宵的情況。

然後就是心理方面了。

程式設計是個腦力活，而且頻繁加班也會使人的心理產生許多負面情緒，所以調節心態也是很重要的。

有健身習慣的人都會發現，鍛鍊十分有助於培養一個人積極的心態，原因有很多，比如基礎代謝變好，促進內啡肽分泌，克服鍛鍊上的困難能增強自信心等等。所以前面提到的運動健身不可忽視。

首先先說一下自己的經歷，在入職程式設計師這門行業之門自己做的也是正常上下班的日子，每天5點半就下班，當時自己又住在學校旁邊，所以每次下班之後都會直接去跑步，基本每天都去除了颳風下雨，等人習慣之後你會發現如果停止去運動你會發現很不適應，感覺渾身不自在。後來入職程式設計師之後你會發現自己基本上整天都是坐在電腦面前，有時候一忙一個半天就過去了，你會發現現自己一箇中午或者一個早上都沒有站起來過，這樣一天下來你會發現自己基本上每天都是拖著疲憊的身體回家，回家之後有時候連飯都不想煮直接在外面吃了在回去，回去直接洗個澡倒頭就睡。

入職程式設計師之後每天基本都沒有運動，長期以往對自己的身體肯定是很不好的，所以做為一個程式設計師應該先照顧好自己才能更好的照顧好自己的家人和更好的工作，多好的養生秘籍我是沒有，我覺得我們應該從比較好做到的方面來說起，首先我覺得你需要有一個保暖杯，經常喝水，讓喝水強迫你起來走動一下去廁所，其次是儘量少吃外賣，可以自己做好了帶去又健康又衛生還實惠，一箭三雕何樂而不為呢。還有大家會覺得平時上班之後在去運動不太可能，因為有時候下班已經很晚了，況且又很累，情況切實是這樣的，這時候我們就可以利用週六日來進行一些有益的戶外運動，約上自己的好友或者家人一起外出爬山，享受生活之際還能收穫健康。最後祝大家都能有一個好身體。