謝謝邀請！這位健身愛好者說自己在練腹肌的過程中，換了許多動作都再也沒有出現腹肌的痠痛感。這說明腹肌已經適應了當前的訓練模式和強度，想要改變只有增加運動強度，加強對腹肌的刺激力度，也可以在原有訓練動作的基礎上，增加負重訓練。同樣可以達到對腹肌刺激力度的增加。

健身沒有痠痛感表示當前的強度沒有對你起到一個鍛鍊效果，各種動作都沒效果說明各部位的肌肉都鍛鍊的很好，適應了當前強度，繼續這樣下去也不能起到一個強化效果了，只能保持肌肉，想要更好的鍛鍊那得換種辦法。

1-從數量上改變來達到鍛鍊效果，平常一組40個你可以換成一百個，直到有痠痛感為止，這也能起到鍛鍊效果！

2-從重量上改變，可以逐漸增加重量，每當你達到一個瓶頸的時候就需要提高重量來鍛鍊突破！

造成肌肉痠痛有兩個主要原因：

1 乳酸堆積

力量訓練也成為無氧運動，肌肉細胞在無氧的狀態下呼吸就會產生乳酸，如果運動強度越大，產生的乳酸越多。

乳酸堆積在肌肉中無法快速的代謝掉，就會產生痠痛感。

2 肌纖維撕裂

在運動的過程中，肌纖維主要在離心運動過程中，會被張力拉斷，拉斷後會產生炎症，造成痠痛疼痛感。

這些被拉斷的肌纖維被修復後，會變得更粗，這就是增肌的基本原理，稱之為超量恢復。

對於乳酸的堆積造成的痠痛不會一直持續下去，身體對這種痠痛型別會做出適應，當身體適應後，由於乳酸堆積造成的痠痛感會越來越弱，直至身體感覺不到。

對於肌肉撕裂造成的痠痛身體卻無法適應，這是一種物理上產生的痠痛感，由於肌纖維被撕裂後，炎症是無法快速消除的，所以由於肌纖維撕裂造成的痠痛，身體無法適應。

因此沒有痠痛感，可能是因為運動了一段時間後，身體適應了乳酸堆積造成的痠痛感，且運動後，肌纖維沒有被大量撕裂。

運動後肌肉不痠痛，不一定代表運動無效，

運動後肌肉痠痛，運動一定有效。

只要肌肉有代謝壓力，就會有一定的增肌效果，雖然身體適應了乳酸堆積，但是乳酸的代謝壓力還是存在，哪怕肌纖維沒有被大量撕裂，也有可能代表運動的有效性。

如果想獲得運動後的痠痛感，有兩個方法：

1 增加運動強度

增加強度，使身體產生更多的乳酸，打破身體對乳酸的適應性，但是這種方法存在運動過量的可能，要掌握好量。

2 增加訓練負重

身體適應一定負重後，肌纖維就很難被拉斷，就不會有痠痛感。

在做卷腹或者舉腿時，逐漸增加一定的負重，這樣肌肉在離心過程中受到的張力會增大，肌纖維拉斷數量會增加，就會重新產生痠痛感了。

不管是腹肌還是其他肌肉，在練習的過程中都要遵循拉到最長縮到最短的原則，達到充分刺激目標肌肉的目的，速度不要太快，感覺向心收縮，等長收縮，離心收縮。在向心收縮時多挺2秒鐘效果更好，高質量的完成一個動作是效果的關鍵，看似簡單的一個動作裡面包含著很多動作要求，需要仔細體會。