首先，養成良好的飲食習慣，很多人認為出夜班後要進補，其實經過夜班肝臟，消化道也很勞累，就應該吃清淡點的食慾，還有富含維生素c的水果蔬菜，更不應該暴飲暴食，讓內臟可以休息。其次，經過夜班不應該倒頭就睡，因為人有特定的生物鐘，休息時應營造晚上的氛圍，比如黑暗和安靜的環境，讓身體以為是夜晚，達到更好的休息效果。最後就是平常做一些運動，這個好處就不用多說了吧！

熬夜會對身體造成多種損害：經常疲勞，免疫力下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經失調症狀都會找上你。 晚上11時到凌晨3時是人體的經脈執行到膽、肝的時段。這兩個器官如果沒有獲得充分的休息，就會表現在面板上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑斑、青春痘等問題。對於不習慣早睡的人來說，最遲也要在凌晨1時的養肝時間進入熟睡期。 而且，更糟糕的是長期熬夜會慢慢地出現失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經、精神症狀。

在飲食方面注意的事項

合理安排飲食，堅持每頓都吃飯，對於上夜班的人，要一日三餐+夜班飯，上班前備份包為宜，下班之後切記者肚子睡覺，也不要因為貪睡而放棄吃午飯，夜間勞動一般比日間更加消耗體力，應該使用一些有營養且容易消化的食物，特別是富含維生素A的食物，如動物肝臟等，可以提高人鬼昏暗光線的適應能力，防止眼疲勞。

其次，要有一個良好的睡眠及環境。人工製造黑夜，環境儘可能黑暗，同時睡前泡腳，有助於睡眠。經常上夜班會使人體免疫力下降，適當的身體鍛鍊增強人體的免疫力

定時吃飯

1、儘可能貼近正常的三餐吃飯時間

2、在24小時內為三餐提供自己滿意的餐點

3、最好避免午餐和早上6點之間的飲食，並儘量在換班前後進食

4、睡前1-2小時避免大餐

5、在白天睡覺前吃早餐，以避免因飢餓而醒來

1、選擇新鮮食物，蔬菜，瘦蛋白質，雞蛋，堅果，抗氧化劑豐富的食物和飲料，如紅灌茶

2、避免含糖豐富的產品，如軟飲料，烘焙食品，糖果和非纖維碳水化合物食品（高GI），如白麵包

3、避免夜間鐵含量較高的食物（如紅肉），因為它們會破壞肝臟的晝夜節律並導致它不同步，從而增加葡萄糖代謝問題

1、在工作之外保持健康的生活方式，鍛鍊身體，定時進餐和保持良好的睡眠

2、獲取的維生素d水平定期檢查作為工作之夜可能意味著減少暴露於日光。維生素D缺乏症非常普遍，並與廣泛的健康風險有關，其中包括許多癌症。

3、獲取每年做一次血液檢查 ，如空腹血糖，檢測糖尿病的風險發生之前。