媽媽真偉大！

哺乳期媽媽需要足夠的營養來恢復身體以及為寶寶提供母乳。咱們在給寶寶哺乳同時也要注意自己身體的健康、避免長胖！

哺乳期如何注意飲食滿足身體的需求並控制體重還適當的減肥的方法建議。

1.從飲食方面著手，注意飲食上要保證一日三餐規律，不能暴飲暴食，也不能棄之不顧。不能吃過於油膩，高脂肪，高熱量的食物。改善飲食結構，減少脂肪的攝入，建議食用紅肉，如牛肉、鴨肉，食用牛奶、雞蛋、新鮮蔬菜和水果，少吃辛辣油膩食物，少吃膨化食品，少喝碳酸飲料。

2.從運動方面著手，可以選擇長跑，跳繩，瑜伽等減肥方法。當然運動要循序漸進，最主要是要堅持！

祝寶媽健康快樂美麗！

懷孕時期，懷著寶寶，寶媽們都是一萬個小心，不敢隨意大幅度的運動，加上孕期營養比較充足，過多的脂肪就會慢慢跑到孕媽身上，使得很多孕媽非常苦惱，下面，欣媽就來跟大家一起探討一下產後媽媽如何正常飲食又不會增加體重。您可以參考一下我的建議：

第一，飯食營養要均衡，建議少食多餐。

喝肉湯的時候，建議您將上面漂浮的油颳走，只喝剩下的清湯和吃瘦肉就可以！另外，一定要多吃新鮮的蔬菜和水果，保證大便通暢，這樣的好處：一是可以促進新陳代謝，二是體內的垃圾能夠及時排除，也有利於身材的保持與恢復。給您個建議，可以多喝一些紅豆水，不僅能幫助下奶，還有除溼消腫的功效，不僅不會增加體重，反而對身材恢復也有很大的幫助哦！

第二，飲食儘量保持清淡。

之前老人們總說，餵奶期間一定要多喝那些超油的湯湯水水，這樣奶才會多，但是母乳也相對較為油膩，對寶寶也不好，如今生活條件好了，很多有營養的東西可以吃，不一定要喝太多油膩的湯水。飲食清淡，就不會堆積太多的脂肪，隨著寶寶吃奶，吸收一部分營養，身材保持就容易多了。

第三，適量的運動也是非常有必要的。

如今的天氣比較冷，您可以讓孩子多穿點，趁中午Sunny比較好的時間推著寶寶出門散散步，曬曬太陽，一方面您可以透過散步消耗脂肪和能量，不僅不會增加體重，反而可以瘦身哦；另一方面，寶寶常曬太陽有利於鈣的吸收，從而促進寶寶骨骼的生長，還可以增強寶寶的抵抗力，對寶寶的健康成長非常有幫助。

您平日裡可以適當做一些輕柔的有氧運動，比如瑜伽、仰臥起坐、慢步走等等，都是可以的。透過運動，稍微出一點汗可以加快身體的新陳代謝，有助於身體排出廢物，而且透過運動，您的身體舒適了，心情自然也就好了，這對您和寶寶好處就太大了。但要注意的是，不能參與劇烈運動，否則體內容易產生乳酸，寶寶吃奶，乳酸就會隨著乳汁被寶寶吸收，這對寶Bora說是非常不利的。

最後，一定要堅持母乳餵養。

因為一般能夠堅持母乳餵養的媽媽，不用太刻意，就不會長胖的，因為透過母乳餵養，您身上的脂肪一部分可以轉到寶寶身上，透過母乳餵養，就可以消耗您很多的體力和能量，所以，千萬不要小看母乳餵養的作用哦。