伸直和不伸直鍛練的二頭肌不一樣的，伸直鍛練整個二頭肌；不伸直鍛練二頭肌上半部分。你所說的伸直做不了幾個，我想你一是用的器具太重，重量標準要做每組7－8個，做4組才合適，還有就是你小臂肌肉群無力也會出現這種現象，同樣地小臂肌肉也需要鍛鍊。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：鍛鍊肱二頭肌的各種彎舉，每次都要完全放直嗎？

手臂在自然放鬆的狀態下，手臂就是彎曲的，不會是伸直的。

站立的時候手臂放鬆，從兩邊垂下。這個手臂一定是彎曲的不會是筆直的。所以槓鈴啞鈴不論你做什麼動作彎舉，你只要放到手臂在自然放鬆狀態下彎曲程度就可以了，不要刻意的伸的非常直。

手臂在自然放鬆的時候，彎曲到你的發力的力量是最大的。這個時候肌肉所產生的收縮率是最大的。如果你把手臂完全伸直的話肱二頭肌被過度拉長的話，你的力量在動作底部的時候發力會非常的困難。

這樣做比較容易受傷，而且沒有任何的必要。所以你無論做什麼槓鈴、啞鈴或者託臂器械彎舉。只要把手臂伸到你自然放鬆狀態時手臂彎曲的程度，就已經是最大程度了。

無論是我們的肱二頭肌還是肱肌，肱橈肌，他們的工作功能就是肘曲。所以可以透過不同的彎舉，前臂旋前彎舉，前臂旋後彎舉，包括垂式彎舉，就可以有效地刺激到我們的肱二頭肌，肱肌，肱橈肌。

那麼對於這些彎舉動作，在做的時候是否有必要完全把手臂放直，那其實是需要大家多嘗試去做的。

按最基本的原理來講，就是你的肘曲角度越大，你的角位移越大，你對目標肌肉的刺激相對來說是會更完整，更好的。假如你把手臂完全伸直，對肱二頭肌的拉長和收縮可能會更好一點，但是在完全放到底的時候，你可以就是休息一到兩秒再重新舉起來，或者說借力再舉起來。

還有一種就是我們做不完全的行程。也就是說我們的小臂是不完全伸直的，這樣可以讓你的二頭或者是讓你的肱肌，肱橈肌持續受到刺激。當你手臂完全伸直時，你再從最下面底端向上端舉可能會更加困難一點，可以嘗試這兩種方式去做。

最重要的一個前提就是保證我們的肘關節儘可能有一個小的壓力，防止我們的二頭肌腱過度拉長，然後拉傷。這個是一個最基本的原則。

那如果你想讓肱二頭肌有一個很好的充血效果，痠痛感。可以選用大重量，再結合小重量去做這樣的超級組或者是遞減組。那還有一種就是做一些離心等長收縮和向心等長收縮，然後透過訓練來增加對二頭肌的刺激。

但是大家不能僅僅憑靠這個痠痛感去判斷二頭肌是否訓練到位，因為在訓練的時候痠痛感更多的往往是我們的乳酸功能副產物。就是乳酸堆積造成的一種直觀現象，我們還是要保證訓練的一個強度和質量。