你好，非常高興能為你解答這個問題。

這樣吃最主要受限的就是時間問題。

假設你下班後先回家，這個時間太漫長，還要做飯，吃飯，一不小心就是19:00過後，然後再去健身，時間比較緊張，而且你也不可能在吃上花多大心思，因為要節約時間。

如果下班後在外吃，可能更多的是方便簡單的快餐形式，還不一定能保證這一餐的蛋白質量。

但是這樣你的練前沒有進食，在高強度的鍛鍊時，難以保證你的身體消耗所需的能量。

（1）練前吃一點東西保證你運動時所需要的基本的能量消耗，很好的餐食方式就是一根香蕉。

（2）練後吃及時補充肌肉修復所需的營養。

練後注意蛋白質的攝入，補充碳水化合物，如果你在增肌期，那則要更加重視碳水化合物的攝入量。

練前吃目的為了使訓練有足夠的能量支撐，練後吃就有黃金視窗期這個說法了。 讓我個人來看的話， 練前吃適量的食物來使一兩個小時的訓練不會感到飢餓，練後來補充應該補充的蛋白質和碳水。具體沒啥區別自己感覺舒服最好， 個人拙見

練前練後怎麼吃一直是個大問題，下面是我歸納的簡單易懂原則，分享給你：

目的：為力量訓練供能，保持耐力。

時間：正餐建議練前2小時左右食用，加餐建議練前半小時~1小時左右食用。一是不會感到飢餓，保持耐力；二是確保食物的消化，鍛鍊中不會有不適感。

吃啥：吃低GI、低脂肪食物。

低GI指的是低升血糖指數的食物，不容易讓血糖升高(不容易餓)。能讓鍛鍊時保持足夠的耐力，練起來更輕鬆！

低脂肪是由於脂肪會抑制生長激素的生成水平，而生長激素可以加速脂肪的分解。

練前飲食推薦：

A. 主食：原味燕麥片、糙米飯、無糖無油全麥麵包、紫薯等少加工粗糧

B. 奶類：脫脂牛奶、脫脂無糖酸奶

避免高脂肪食物和高糖食物。也可以參考這張食物GI圖~

目的：幫助身體恢復，刺激肌肉合成。

時間：練後2小時內最佳。

吃啥：高GI、高蛋白、低脂肪食物。

高GI就是升血糖特別快的食物，比如精細主食、糖類。練後高GI可以加速胰島素分泌，而胰島素能夠加速身體養分的吸收！這時候再配上高蛋白，刺激肌肉生長！但一定要避免脂肪，否則也很容易被吸收。

所以不要害怕吃白米白麵會胖～那是練後可以享受人生的時候啊！

練後飲食推薦：

A. 主食：白米白麵等精細糧食

B. 蛋白質：脫脂牛奶、脫脂含糖酸奶、蛋白粉、雞蛋白、瘦肉類（注意烹飪方式）等

總而言之，都要注意低脂肪！練前吃低GI，練後高GI，並且注意蛋白質的充分攝入。