五年前，抑鬱症發作。

其實抑鬱發作前，身體已經出現很多問題，比如面色暗沉、眼睛迎風流淚、腸胃功能不好、睡眠狀態不好，總是做噩夢，夢到跟家裡人吵架然後很不愉快地醒來，總是陷入焦慮之中。

慢慢地發展到耳鳴，耳朵間歇性地聾掉，再開始感覺走在路上，有一種靈魂和身體分離的感覺，只是尚有一些意識，知道自己分離的狀態，當時還在想，我如何去掉讓這種靈魂和身體分離的感覺，甚至都想過迷信的方法。再然後就是開始跟別人談話很容易哭泣，甚至在公司都會哭泣。

從此，我開始了長達2年的喪失享受快樂和一切熱情的能力。

我什麼也不想做，哪裡也不想去，我只想躺著。

我很後悔過去，後悔沒有選擇回來原單位，本來很好的機會，無法回去所以極度後悔；

對於未來，我不斷地自我否定，喪失一切信心，覺得未來毫無希望，前途無盡黑暗；

現在的狀態我接受不了，我本該有多好的工作機會，多好的福利待遇，對比現在抑鬱喪失一切信心，什麼都做不了，真的是糟糕透頂......

我想改變，但過去回不去，未來你覺得毫無希望，現在這種糟糕的狀態接受不了。

我陷入了一個由過去、現在、未來構成的牢籠，讓自己無法動彈。

我憤怒，憎恨，這種憤怒、憎恨指向的是自己，我為什麼那麼做，我當時為什麼那麼做？我恨我自己，我的憤怒無處發洩，我只能選擇攻擊自己。

抑鬱症發作時，我們為什麼會自責、憤怒、無助、絕望、攻擊自己？這種情緒是如何一步步升級的？本文從一個歷經2年重度抑鬱症患者的親身經歷來剖析，讓我們逐漸揭開抑鬱症患者的內心的各種衝突。

那麼，什麼是衝突？我當時有哪些衝突？我又是如何解決這些衝突的呢？

來自百度百科的定義：心理衝突（mental conflict）是心理學術語，是兩種或兩種以上不同方向的動機、慾望、目標和反應同時出現而引起的緊張情緒。是心理不平衡的重要原因。

下面分享西西在抑鬱時的各種衝突，僅僅是經驗分享，因為每個人的性格不一樣，衝突可能也不一樣。

一、過去與未來的衝突

大部分患上抑鬱症的朋友對自己要求很高，不甘於平庸、不願意落後於他人，希望總有一天成為人上人，這算我們的理想。在抑鬱前（對抑鬱的時候來說算過去），由於我們性格中也有優秀的一面，比如說進取心、完美主義、對自己要求高，所以抑鬱前，我們曾經也優秀過。

現實是如此的殘忍，而理想卻是如此的遙遠，過去和現在對比，也算是輝煌的曾經。這個時刻，過去、現實、理想之間的衝突就開始了：愈發沒辦法接受現實，很想回到過去，也很想走到未來。

我們接受不了現實，是因為過去太輝煌、而未來太遙遠。甚至在那個時刻看起來，我們比任何人都差，而且我們實現理想的機會為零（請注意是抑鬱時看起來，而實際並非如此）。正因為那時候的認知導致看起來過去、現在、未來的差距是如此的巨大，如此地讓人難以接受，所以越發陷入這種痛苦的迴圈中無法自拔。後悔過去、擔憂未來不斷地折磨自己，就是無法連結現實或者說當下。

因為我們做錯某個環節，導致這件事徹底出現了。而這件事又成為了抑鬱症發作的導火線。我們在這個時候不是去反思過去的種種不對，而是糾著這件事發生的某個點不放過。

無數次幻想著，如果不走錯這一步，那麼我們就不會如此失敗。在這種情況下，我們出現第一種情緒：自責，在強迫思維不斷暗示作用下，強化了這種責備，當責備到達一定程度，就轉變成另外一種情緒：恨；如果此時不能停止強迫思維，就會繼續強化，恨到極點，就是最不能接受自己的階段，然後開始了行動：自我攻擊。

未來沒希望。

過去走不下去，我們總得面向未來。在那個時刻，做任何嘗試好像都有一點可能，又好像沒有任何可能。

“我年齡那麼大了，還有工作單位要我嗎？”（其實那會還很年輕。）

“我這麼長時間沒工作了，我的工作經驗全都沒有了，我也沒任何信心去工作啊。”（重新工作後並沒影響）。— 事實是抑鬱時看待世界總是非常灰暗，過度誇大事實。

在不斷告訴自己不行這種負向思維暗示下，不斷強化，出現第一種情緒：恐懼。繼續強化，強化到一定程度就轉變成另外一種情緒：絕望和無助。絕望繼續強化，最後就變成了行動：自我攻擊。

我接納不了現在。

最後，這些衝突導致我們越來越恨自己，接納不了自己。

因為看起來此刻我們很失敗，很一無是處；過去無法回去，而且前途又渺茫。無法接受此刻，我們的意志力癱瘓，什麼事情也不會去做，因為看起來做什麼都是徒勞。這也是抑鬱時喪失行動力的一個重要原因。

二、 處理與自我關係衝突的辦法

抑鬱兩年，我基本上一年後才找到應對這種衝突的方法，我的應對衝突的辦法：

接納現在，直面恐懼。學會將一手爛牌打成一手好牌。

溫暖家園群管東閣寫的一首抑鬱小詩中有一句話：我們的生命已經到了最卑微的階段了。

當時看完這首詩，我的眼裡會有淚，因為我太明白當時接納現實的感覺，就是這種感覺。是的，要一個那麼好強的人接受生命到了最卑微的階段，要一個好強的人接受自己就是那樣真實的不如別人是有多痛苦？但是我也知道：不接納現實，根本就無法走下去。

過去曾經輝煌，未來可能沒有希望。但是過去已經過去，後悔、自責除了讓自己越陷越深，沒有其他作用；未來還沒來，因為我們內心的恐懼，我們停止了任何行動，所以只能越來越絕望。

唯有活在現在，不後悔過去，不擔憂未來，我們才會有行動。

只要行動，我們就直面了恐懼。恐懼就是這樣，當你直接面對它時，它原來脆弱不堪。

記得在抑鬱時，我心裡面一直有個聲音告訴自己：明天是由現在構成的，如果繼續選擇意志力癱瘓，沒有任何行動，我未來也不會有任何改變，只會和現在一樣。而走下去，結果未必很好，但至少比現在好。

既然我選擇堅強地活著，那麼就要好好地活著，好好地活著，沒有其他辦法，唯一的辦法就是：直面恐懼，行動。

想通後，我開始學會堅強，開始行動。

我開始堅持運動，注意飲食，學習心理學、中醫學、營養學。其實這些在那個時候看起來好像毫無價值，重新工作後，我發現抑鬱時這些努力對我的幫助很大。

三、戰勝抑鬱症後，我的成長

學會接納後，我開始逐步行動，通過飲食調節、堅持運動、學習、心理調節逐步戰勝了抑鬱症，從抑鬱症走出來到現在已經差不多五年時間了。

戰勝抑鬱症到現在，我能感受到自己心靈不斷獲得成長，內心開始逐漸強大。具體來說，抑鬱症給我帶來的好處包含以下幾點：

首先：心理學讓我學會了對自我的深度分析，幫助我不斷成長，獲得感受幸福的能力，其實抑鬱症發作前，我仔細回想，我是缺乏感受幸福的能力的；

第二：中醫學、營養學，對自身和家人的身體健康起了很大的作用。自己身體也變好了很多，抑鬱症之前總會覺得自己身體很沉重，而現在真的能感受到身體清透的感覺；身體變好之後，其實情緒也變好很多。其實，憤怒和焦慮與飲食的關係也很大。

第三：在戰勝抑鬱症之後，我發現原來睡不安穩極度焦慮的狀態在康復後的幾年居然沒有了，大概兩三年的時間吧，我已經做到了睡到自然醒。可能是跟內心的衝突、混亂梳理掉有關，也有可能是跟身體狀態的好轉有關。

第四：抑鬱症康復後，由於心理不斷地成長，我覺得自己感覺更踏實，在工作上的抗壓能力增強，穩重且穩定。

請持續關注，後面我會寫更多我如何戰勝抑鬱症，並逐步成長的文章。

希望幫大家建立康復的信念，也變成一個越來越能感受幸福的人。

每個人可能都會遇到這樣難熬的時期，也許有一陣子工作或者學習壓力很大，或者經歷了小的變故，心態一直很低落，看自己不順眼。這些都是正常的，因為每個人的一生都不可能一帆風順。不過凡事都有個度，如果始終找不到解決問題的方法，沉浸在抑鬱情緒的陰霾中，就極有可能發展成為抑鬱症。

作為一名從業多年的精神科醫生，曾經見到許多患者身上會存在這樣的情況。他們經常感覺自己活得像個累贅，對現狀感到無助，產生自罪自責的想法。但是，客觀的來說，他們當然不是一無所長，甚至有相當一部分人還擁有一定的社會地位和財富，他們無法正確客觀的審視自己。這其實是抑鬱症的典型症狀，我們稱之為自動化的負性思維。

不是的，大腦的物質決定了你的情緒，

負面的認知，導致負面情緒的滋長。

每個人都有閃光點，也有會遇到困難解決不了的情況。當你的思維讓你對周圍的一切產生負面評價的時候，你會對現狀不滿，對自己不滿，將所有問題都歸咎到自己身上，也不會感覺到這有什麼不對勁。其中都是自動化的負性情緒在作祟，這也是抑鬱症患者對自己的低評價總是那麼低的原因。

有時只是常常用心理顯微鏡觀察自己的過失。

負面情緒如果不能發洩出來不會憑空消失，內疚感會轉化成一種力量攻擊自己。它可能會進一步造成其它的惡果，從而讓人再次感到挫折。久而久之，就認為自己真的不行，遇到所有不好的事情覺得都是因為自己沒有做好造成的。比如一次接力賽跑中自己的隊伍輸了，就覺得是自己沒有跑好，但是這是團隊協作的問題，不應該將後果全都歸咎到自己身上。這樣就形成了錯誤的思維模式。

1. 客觀看自己

人經常會為自己鞭長莫及的事情追究自己的責任從而產生濃濃的自責感，但有些事情完全不在我們可以控制的範圍之內，弄清楚並思考整個事情的來龍去脈，可以幫助你質疑你錯誤的想法。

2. 與信任的家人朋友談心

經常有抑鬱情緒的人容易鑽牛角尖，陷入極端化思維，容易把事情誇大。比如有的人面試一次不成功就會覺得自己的人生全毀了。這時如果可以向信賴的親朋傾訴，讓他們從客觀的角度幫忙解讀問題，並給出合理的意見和建議，可以避免極端化，帶著理性的邏輯思維來質疑我們錯誤的思維模式。

3. 尋求專業人員的幫助

前面這些方法說起來很容易，但做起來時並沒有這麼輕鬆，尤其是對於抑鬱症患者來講。之所以被稱之為“症”，說明已經形成了病態的思維認知模式。就像我們平時運動完，口乾舌燥的就會去喝水，但是如果重感冒一直喉嚨痛，可能無法只通過喝水就立刻緩解。

同理，長期處於壓抑的情緒之中，大腦神經遞質和體內某些激素的分泌都會受到影響，無法通過簡單的自我反省、開導疏導就能解決。專業的醫生用科學的辦法，重新幫他們建立正確的認知行為能力。

這個過程中，也不排除服藥的可能。服藥可以幫助我們緩解因為負面情緒帶來心理上的痛苦。同時，在患者自動化的負性思維中，在普通人看來正常的談話，他們會產生許多無端不配合、牴觸、質疑的情緒，所以，藥物治療同時能幫助患者接下來的心理治療產生更好的效果。

所以說，如果長時間處於低落的情緒中，無心工作和學習，每天都覺得很疲憊無法自我調節，甚至已經影響到我們正常的生活與社交，就需要及時去醫院到精神科掛號就診。醫生會詳細瞭解你的情況，通過量表、身體檢查，結合多年的臨床經驗做出診斷。判斷是否已經達到抑鬱症的程度，並及時給予科學的診療方案。

當今社會，抑鬱症與焦慮症的發病率極高，願意來就診的患者佔卻很低。可是一旦已經發展成為情緒障礙，我們並不會因為沒有被確診而逐漸痊癒。因此發現端倪及時就診，治療難度相對較小，而預後效果也會更好。

北京大學第六醫院主任醫師 趙祖安

馬雲曾說過，

未來最看好的兩個領域：

一個是健康，

一個是快樂。

答主面臨的正是這其中的問題。

這裡有以下幾個方面供你參考：

跑步就是最簡單的運動方式，

出一身汗，

整個人都放鬆了，

心情也會變的開朗很多。

找一兩知心好友，

把酒言歡，

可以有效的消除不快。

書中自有顏如玉，

書中自有快樂法。

當然，

所有的這些，

之不過都是些輔助手法。

解鈴還需繫鈴人，

只有真正的深入內心，

找到根本原因，

並勇敢的面對，

你要知道，你不是一個人在戰鬥！幾乎80%的人都曾有過這種感覺，不管他擁有什麼樣的身份和地位。

當情緒低潮期來臨，你會感覺這個世界是那麼的無情，這個世界上的人是那麼的冷漠，你感覺自己所有的一切都糟透了，沒有一個人能夠理解你，而自己的生活和工作都讓你絕望，看不到希望，就像溺水的人，沒有一根稻草能讓你抓。你的情緒低落且又煩躁易怒，你想奮力向上卻又找不到方法出路，你越想上進，你自我否定的感覺越強烈。我前段時間，剛剛經歷了這樣的情緒低潮期，經過一個春節的戰鬥，我終於走出來了。說說我得情況吧，三十多歲，工作不盡人意，在一家小單位工作，單位雖小，但是事情卻很多，幹著最多的工作，拿著最低的工資。我性格溫和，對人無敵意，卻因為跟前上司走的近，便成了其他人眼中的打小報告什麼的。其實走的近是因為人品，因為前上司上進，努力能給我建議，而且人確實是個不錯的人。後面另一同事上位，我便成了被排擠的物件，那段時間在單位感覺自己彷彿是個局外人，大家對我得態度也都怪怪的，氣氛很詭異。而且因為種種原因，之前對我感覺還蠻好的老闆，也對我態度轉變了。那段時間真的是感覺很難受，這是我第一次在職場被排擠，心裡真的好難受，卻又沒辦法說，正好臨近春節，很快放假了。一個假期我的腦子轉個不停，都在想要不要辭職。但是又覺得不甘心，待了幾年的同事，難道都沒有感情可言。感覺自己真的好沒用，那麼久工作做的別人看不見，連同事情誼都沒有嗎？是自己太差勁？還是社會太現實？

想了很久很久，我終於決定放空自己，開啟自己的心結，人生其實又不是隻有一個點，也不是隻有一個單位可以上班，還是有之前那麼多的朋友一直保持良好的關係啊！幹嘛要把自己綁在一個點上呢？若感覺自己一無是處，就應該把自己的優勢展現出來，給自己自信，別人的肯定無形中會給你很多力量，但是最重要的還是自我肯定，自我認定最重要。人的情緒不會是隻有一種，低潮期過了，就會感覺好多了，這個時候就幹一些讓自己開心的事情，取悅一下自己，大多數的抑鬱都是委屈自己的結果，所以愛自己也就不容易抑鬱了。還有就是多交一些正能量的朋友，在他們身邊你不容易抑鬱，就算負能量爆棚，他們拉你一把，你就會走出鬱悶。多出去玩，多看看祖國的大好河山，就會感覺跟那些比起來，你的那點煩惱算什麼！

遠離抑鬱，負能量，才能享受美好人生！

自己來幫助自己改變，你要明白，抑鬱只是自己的思維出了問題，也就是總是消極的思維去思考問題，現在的問題就是你要通過自己主動的來改變自己的思維，自己是自己的主人，別人都幫不上忙，只能幫你出一下注意，你從現在開始再遇到人和事的時候想辦法扭轉自己以前的消極思維為積極思維，也就是找別人或者事情的好的方面，自己努力找出別人或者事情的好的一面來，堅持下去就能改變，如果自己實在找不出來，我給你兩句話，以後遇到任何事情都這樣思考就可以改變過來，就是下面兩句話

別人說的每句話做的每件事都是來幫助我的，我說的每句話做的每件事都是為了幫助別人的。把這兩句話牢牢記在心裡，不管遇到好事情還是你認為不好的事情都這樣思維，慢慢你就發現你的思維改變了，我的一個員工就是輕度抑鬱，我用這兩句話把她治好了，請相信我的話，來嘗試一下吧，輕度抑鬱不可怕，也不用到處找醫生看，只要堅持這樣思維下去並且有信心，就可以自己治癒自己了！

一、注意睡眠、飲食和運動

如果你睡眠不佳，食慾不振，聽任自己處於不良的生理狀態，你就很容易出現低落情緒，因為日常活動耗盡了你的精力，很快就會把你壓垮。

運動能防止抑鬱症的發作，有助於增強體力。它也能較快地提高情緒，短時間地緩衝抑鬱。

二、將歡樂帶入生活

抑鬱常常導致自尊心的下降甚至自暴自棄。易感抑鬱的人往往比較善良，體貼他人，利他主義，卻往往過低評價自己，貶低自己，拒絕應得的歡樂。

即使你現在還不認為你有資格享受自己的歡樂，至少你應該做你自己所喜歡的事情。無論工作怎麼忙，你也必須找時間來讓自己輕鬆一下，做一點你覺得能使自己高興的事情。

三、建立可靠的人際關係

當發生什麼不利事件時，有一個可以完全信賴的人，無論是親戚、配偶或朋友，是防止抑鬱的最重要保證之一。

建立可靠的人際關係需要時間，需要你自己的努力，不可能一夜就建立成功。雖然似乎有點困難，但你要記住：在生活的任何階段都可以建立這樣的關係。可靠的人際關係決不應該是溺愛式的關係。我們不僅需要支援，還需要有自己的空間，自己的獨立性和意志自由。

四、內心的衝突及解決

活在痛苦和糾結中，有時候會恨朋友，恨父母，恨自己，恨這個社會，各種恨。也許在別人看來是不懂感恩；在自己看來，總覺得別人對不起自己。

1.大部分患抑鬱的人，對自己的要求都很高，不甘於平庸、落後於他人，總希望有一天能夠成為人上人，這算是他們的理想吧。

解決辦法:接納現在，不管現在有多糟糕；學會將一手爛牌打成一手好牌。曾經我們也成功過，雖然後來失敗過，但是既然選擇堅強的活下來，那麼就要好好的活著，要想好好活著，就必須行動起來，多學習，實踐，別總是想著失敗，學會把一手爛牌打成一手好牌。

2.恨父母把自己培養成這樣的性格，恨父母無意識得給自己更多的枷鎖，想要自己出人頭地（抑鬱的自己根本做不到）；而自己也一味想超越自我，實現自己的夢想，覺得自己沒有實現父母對自己的希望，不能成為優秀的孩子而羞愧自責。

說一千道一萬，都是心態的問題……

我們有很多的方法去開解別人，但是開解不了自己，因為針不紮在自己身上不知道疼，抑鬱症狀初期的表現包括：一、不停的否定自己，感覺做什麼都看不到希望了；二、總是處於焦慮與不安的狀態中，對未來充滿了恐懼；三、對什麼事都提不起興趣來。

我現在就處在這個階段，努力的自救中，感覺自己快廢了……

你這屬於抑鬱症的負面情緒困擾。

先分析下你的症狀，情緒低落、自卑毫無價值感，負能量多可以理解為對未來失去希望，有絕望感。

當抑鬱深陷負面情緒困擾時，我們可以先採取一些簡單些的緩解情緒方法，如出門散步，跑步，運動十分鐘可以緩解兩個小時的負面情緒，神奇吧？戶外運動效果更要好些。

另外還可以做冥想，深呼吸，聯絡家人和朋友，做一些簡單的社交活動等等。

但這些都只是暫時緩解，重要的是要積極治療抑鬱症，抑鬱得到緩解，這些症狀就全都得到一定程度的緩解。

抑鬱治療需要藥物和心理治療相結合，一旦抑鬱成‘症’就無法通過簡單的情緒提升來治好抑鬱症。

所以，及時有效的治療是你現在最需要的。

我也抑鬱過，也自暴自棄過，那時候大概工作了一年多辭職，在家又抑鬱自暴自棄，也不知道幹嘛，整天感覺自己什麼用都沒有，後來覺得我這樣下去就完了，趁著現在年輕，把一年的工資拿出來，想幹嘛幹嘛，我第一件事就是辦健身卡，每天去健身感覺很快樂，第二件事情就是喜歡吃什麼買什麼，過的很開心，慢慢的我發現身體強壯了，很多人都很羨慕我，慢慢的我有自信了，有人誇我身材好了，從那一刻起我覺得我不能自暴自棄了

一無是處肯定是主觀上的感覺，基本上沒有一個人是一無是處的！首先要振作起來，其次要融入社會、工作當中去，多和別人做交流，多多幫助別人！同時賺取自己該得的報酬，找到自身價值就可以逐步擺脫，如果需要治療或專業心理調節可以找我。