十多年前我得此症求助於醫院，那些飯桶根本就治不了，錢是騙了不少，後來找了一個按摩的瞎子，他說是筯都粘在一起了，必須把筋分開，經過他的治療之後，5OO米的距離我走了一個半小時才回到家，後來我後悔了！他是瞎子我怎麼比他還瞎(找了這麼一個狗屁不懂的庸醫)。

如果是剛剛開始發作的椎間盤突出急性水腫期的患者，目前還是建議臥床靜養為主吧，在水腫緩解後，再慢慢進行功能鍛鍊，早期鍛鍊應該以靜態拉伸為主，逐步增強肌肉力量。

而如果是已經治療穩定的患者，還是建議一方面定期複診治療，一方面制定一個定期訓練的計劃，注意日常生活工作的習慣調整。

而抬腿拉伸的確是恢復期經常建議患者練習的動作，這個動作可以增強腰骶部及腹肌力量，鬆解腰骶部軟組織，透過肌肉力量代償關節所受到的壓力，從而減輕椎間盤負擔，保持關節穩定，改善體態，但前提是要姿勢正確。

抬腿拉伸，平躺在床上，雙腿伸直抬起45度，維持三十秒，放下來休息一下，反覆做十到二十次，早晚堅持。

腰間盤突出可以練仰臥舉腿嗎？會有利於恢復嗎？

答案是可以的，但必須注意個人情況與動作標準度與強度。

腰椎間盤突出是由於纖維環破裂導致髓核脫出，進而壓迫神經，導致腰疼，甚至腿麻或疼痛。腰椎間盤突出按嚴重情況可分為三種：膨出、突出、脫落。

對於腰間盤突出的人來說，健身鍛鍊必須要根據個人情況決定。一般來說，受傷初期不建議進行健身鍛鍊。應當及時就醫並根據醫生建議休息治療。待不影響日常生活時，在接觸適合強度的運動健身。

仰臥舉腿是鍛鍊腹部核心力量的經典動作，其動作發力模式對腰椎是健康安全的。

動作過程一定要全程收緊腹部肌肉，避免腰椎受力。相對來說，仰臥起坐等彎曲腰椎發力的動作是最該避免的。

透過適當的鍛鍊，增強腹部肌群力量，提高腰椎穩定性，對腰間盤突出康復具有幫助。

但必須注意循序漸進，根據個人能力調節訓練強度。

七分治三分養，病不治鍛鍊有什麼用，嚴重的坐著躺著都困難還做什麼鍛鍊，鍛鍊不當更嚴重，鍛鍊的意義是加強肌肉、韌帶的力量，椎間盤突出是纖維環破裂髓核流出壓迫神經，前後縱韌帶也有不同程度勞損，纖維環也屬於筋類，纖維環、韌帶軟組織已近退化勞損不盡快修復讓椎間盤突出康復，而做鍛鍊加大對他們的損傷病能好嗎？

這個姿勢我時常會用來給病人被動做神經張力手法，但是主動做這個我覺得不合適，特別是有症狀的患者。

很多腰突患者本身腰椎前側壓力就很大了，你再用這個動作就是雪上加霜了，要是遇到那種咳嗽腰突症狀加劇的，簡直會要他的命。

椎管狹窄病人雖然屈曲會增加椎管空間減輕症狀，但是你這個動作背部筆直的，椎管空間沒變化反而增加了椎間盤前側壓力，也不合適。

沒症狀的腰突患者練這個動作髓核的壓力也是向著後側，長期以往可能也會加劇症狀，所以綜上論述，我覺得不合適，可能會加重。