夏天到了，每個人都面臨了一個問題，就是身體多餘的贅肉怎麼去掉？尤其是肚子上的贅肉，影響到人的體型曲線，穿衣的好看難看，那麼就說，如何甩掉小肚腩練出馬甲線，這並不是一件很難做到的事情，就簡單的來說，我們只要管住嘴，邁開腿，合理的飲食合理的健身合理的規劃，自己的生活，那麼達到甩掉小肚腩練出馬甲線不是不可能的事情，我個人建議在飲食上，我們要保持清淡，少食用主食，包括米麵一類少食用脂肪類和動物內臟高油脂類東西，減少食物的攝入量，同時加大身體的鍛鍊，包括去健身房去室外慢跑跳繩等等，必須保持在平均每天達到40分鐘以上的有氧運動，持之以恆的鍛鍊和保持健康的飲食，會達到我們理想的馬甲線好身材。

夏天降至，的確是甩掉肚腩好時機。

1.運動方面。方式五花八門，在這裡不一一道來。原則是，制定階段計劃，嚴格執行☞☞針對性的無氧運動，有氧運動相結合。

2.飲食。控制熱量的攝入。

①精米精面等高碳水化合物要少吃（一小碗白米飯熱量一般為480千焦=跳操50分鐘才能消耗）。紅肉，魚類，水果蔬菜，足夠的維生素礦物質，蛋白質的補充，是最佳選擇。NBA球星詹姆斯就是這麼吃，基本不吃豬肉，不喝含糖飲料。

②不喝含糖飲料。市面上250ml一罐的運動飲料碳酸飲料，一般含糖35克，到體內很容易轉化為脂肪。飲料基本歸類為空能量食品，如碳酸飲料主要含量為碳水化合物，一般無蛋白質等營養成分，只能提供能量而無法提供其他營養成分，而且飲料中含有食品新增劑，儘管國家對食品新增劑的種類和含量有嚴格的標準，但攝入過多也會影響身體健康，而且有些劣質飲料可能存在食品安全的隱患。所以喝多了會造成營養的不均衡影響其他營養成分的吸收，所以不屬於健康食品範圍。含糖飲料並不能解渴，反而會越喝越渴。☞☞所以選擇0糖，0防腐劑，0色素，含維生素，牛磺酸等營養物質的健康飲料，可以誰讓你的運動更有效，達到健康塑身的效果。

現在的我一百一十斤，還在堅持往下減，為了激勵自己堅持下去，天天發鍛鍊日記和影片，天天發體重照片。鍛鍊可以是疾步走，一天一萬，還可以是扭腰甩肉，還可以開合跳等，不管做什麼，都能減肥，只是最不容易的是:堅持。只要堅持了，就能如願以償。

其實答前我看了，有專業的老師已做出了準確到位的回答，可參考！

做為辦公室人員最容易出小肚腩了，第一步先讓它平下來，少吃唄！每天做做仰臥起坐，每天先從幾組，每組十個做起吧，估計多了你也挺不住，能堅持下來，就增量，我做過一陣，這個還是挺有效的。

每天堅持自我按摩，有力度的按著正三十圈反三十圈的來幾遍，帶脈處也按摩，揉捏多下，這個我現在一直堅持做，對整個身體也有很好的保健作用，雖然我小肚還不讓我滿意，但我安慰自己是，如果不堅持這樣做，會更大，更醜！

平時走路注意收腹，一是形體挺拔好看，二是對小肚子的增大有抵制作用。多走路，也是有利於減脂。

至於馬甲線啊，不敢想啊，得加器械負重練吧，還是去個健身房吧！

貌似這回答對於一個有遠大目標的人來說，用外不大，那就當給我的友友們寫的吧！