導語：大腿內側肌肉鬆鬆垮垮，不敢穿上時尚潮流的牛仔，害怕把自己腿部內側的肌肉磨破，並且顯得自己大腿非常的粗，健友們為了消除內側的贅肉，甚至用了十多個動作進行練習，著實讓這些健友流了不少的汗，接下來小編分享一個動作，每天練習30分鐘，一個月後徹底把內側贅肉輕鬆甩掉。

大腿內側有很多的贅肉，造成這種情況的原因是因為脂肪在內側堆積過多，追其原因是由兩方面構成的。

1、不良的生活習慣造成的

隨著生活節奏的加快，致使人們穿梭於緊張的工作中，人們就會沒有多餘的時間進行運動，長期久坐辦公桌旁，進行一些文件工作，幾乎連上廁所的時間都沒有，大家都知道，脂肪喜歡懶惰的肌肉，它就會趁虛而入堆積在大腿內側肌群之中，並且平時的不良坐姿，例如：蹺二郎腿，也是造成內側肌肉居多的原因，選擇一些不適合自己的緊身褲，阻礙了血液迴圈，長時間下來，會出現腿部臃腫的現象，所以想要改善大腿內側肌肉，就要養成良好的生活習慣。

2、遺傳因素是導致腿部內側肥胖的另一個原因

很多健友由於父母以及姊妹都屬於肥胖體質，就會把這種體質遺傳給自己，幾乎全身的部位沒有瘦的地方，向這種情況，健友們一般通過後期控制飲食或者運動來改變自己的體形，消耗大腿內側的贅肉，需要堅持不懈、長期的進行減肥措施，甚至花高價到醫院進行抽脂治療，雖然安全性較高，但還是不如進行針對性的鍛鍊為最佳方式。

1、交替側弓步是一個什麼樣的動作

交替側弓步主要針對的肌肉是大腿內側的內收肌，當我們鍛鍊的時候，內側肌群會燃燒消耗脂肪，鍛鍊時間越長，消耗的脂肪越會明顯，這個動作一般被很多練腿的健友當成正式訓練前的拉伸動作，只要我們把這個動作做得標準，取得的鍛鍊效果是非常明顯的。

2、交替側弓步的標準動作

身體保持直立，膝蓋和臀部稍微彎曲，並且讓雙腳分開與肩部同寬，保持挺胸抬頭，然後一條腿向身體的一側邁出一大步，讓腳尖指向前方，同時重心向邁出腿方向偏移，邁出腿成弓步，後側腿伸直，注意保持抬頭挺胸，保持背部繃直，在最低點停留幾秒，然後站直換方向做側弓步。

3、做交替側弓步的時候，注意的問題

邁出的距離需要兩倍肩寬，腳尖和膝蓋在同一個方向上，保持身體的穩定，注意力放在大腿內側肌肉的收縮上，讓背部脊椎和骨盆處在原始位置上。

動作一：側弓步深蹲

動作二：單腿雙向側弓步

結語：側弓步能夠很好的鍛鍊大腿內側贅肉，這是大家公認的最好的鍛鍊動作，要求訓練者持之以恆，每天堅持30分鐘的鍛鍊，如果你覺得枯燥，不妨進行側弓步變形動作的練習，相信會給大家帶來很大的幫助。