我可以推薦給想要實現增加腿部力量和瘦腿雙功效的朋友們幾個方法，親測有效。

1.瑜伽橋式，這個瑜伽體式可以增強大腿大腿肌和臀肌，使這兩處肌肉緊實，尤其是大腿後側和外側，明顯會有緊張感和拉扯感，很消耗脂肪的感覺。

2.瑜伽弓步，這個瑜伽體式給我帶來最大的好處就是激活了大腿前側肌肉，以前覺得肌肉有些僵硬，不是緊實的那種，現在感覺很柔軟，運動時靈活性大幅度提升，而且由於前些年缺乏活動積攢起的大腿前側肉凸也消失了，不會再影響美觀了。

3.拉伸大腿後側肌肉群，消耗脂肪，通筋活絡，加強肌肉彈性，只要練習堅持一個禮拜就可以見到明顯效果，而且每次練完以後感覺腿部肌肉很暖，這說明血液迴圈加速流暢。

4.跑步，最快見效，需要不斷堅持堅持。記得跑完要拉伸。

大家一起加油！

想要提高腿部的力量，又想比較瘦腿，就要慢慢的進行力量訓練，不然腿部容易長肌肉，其實並不會很瘦。所以，你需要更好的鍛鍊自己的肌肉和力量。不懂的人想拉腿部或者背部有時候都費勁，但是懂的人就能拉好。拉伸腿部的韌帶，還能在一定程度上防止抽筋。

當你拉完腿部的韌帶，基本上腿部的肌肉拉伸也完成了。一份的努力，可以有2份的效果。基本上每一個拉完的人，雙腿都又長又細。

瑜伽的難度就在於新手需要拉伸韌帶，除了這一點以外剩下都是輕鬆愉快的，希望大家能夠抓住自己的閒暇時間，不要浪費。

幻椅式

想讓大腿上的肌肉均勻的變瘦，就要找準受力點，只有讓大腿上的肌肉均勻的得到鍛鍊，才有可能讓腿變瘦。兩條腿並在一起，然後抬起後腳跟，只有腳趾頭支撐地面。膝蓋微彎曲，臀部向上中撅起來，兩個手臂放在背後展開。

聖瑪麗琪一式

拉伸腿部韌帶之前一定要做好熱身運動，否則在運動的時候可能會讓自己的腿部抽筋，難受不說可能會受傷。 坐在地面上一條腿伸到體前伸直，另一條腿彎曲大腿貼在身體前面，身體向前彎曲，一條腿伸直抓住腳掌。

每天進行強度大的訓練之後切記按揉腿部的韌帶，防止睡覺時候腿部抽筋，還有可以預防腿部的肌肉塊形成，一旦肌肉出現在想變瘦就難上加難了。

橋式

鍛鍊腿部韌帶的第一步，就是先讓腿部受力，先消耗一部分表面的肥肉，也為經常不鍛鍊的朋友們先打下一點基礎。兩個肩膀支撐在地面上，手臂彎曲支撐在腰部兩旁，兩條腿向下伸出，分開一點距離支撐，兩個小腿與地面保持垂直。

拉完韌帶，很多時候，你可以可以順便放鬆下雙腿，舒緩效果也很不錯，更有利於瘦腿，讓雙腿又長又細。