打籃球的球員，需要具備的力量主要有：

手腕力量：這個投籃時，對命中率所保證的力量；

手臂力量：投籃以及對抗所需要的力量；

上肢力量：對抗以及保持對抗後身體不被破壞的力量；

腰腹力量：這對射手以及後仰跳投球員必備的力量；

下肢力量：主要是用於對抗和防守；

腳步力量：這對於內線球員是必須的，避免傷病的關鍵；

爆發力以及身體平衡力：對於扣籃以及超級明星們所具備的力量。

籃球是一項身體綜合素質要求較高的運動，如果你想成為球場萬人迷，那就需要付出更多的努力，流別人不捨得流的汗水，

喬丹和科比的後仰，

麥迪的幹拔，

奧尼爾的蠻王衝撞

詹姆斯的打滿全場

雷阿倫和庫裡的三分

他們哪一個腰腹力量不過人，哪一個的肌肉是畫上去的，而且打籃球不光是身體素質上的訓練

還需要感官上的訓練， 沒有超強的感官來輔助你判斷，你怎麼能在半場一扔就有的三分呢?

關於樓主提出的“適合籃球的力量訓練有哪些？”，結合我打球多年的經驗，分享一些個人心得。

我們都知道籃球是一項力量對抗很強的運動，如果對抗時沒有力量做支撐，首先對我們的打球技術有影響，技術變形，另外很容易造成身體受傷，因此在做好投籃技術訓練之外，很有必要加強力量的訓練。

有關力量訓練的方法，我透過結合NBA球員的力量訓練，再加上平時我個人的一些力量訓練，做一些個人分享。

一、手臂力量的訓練

因為我們投籃需要藉助手臂（尤其是手腕的力量），手臂力量的訓練就很重要了。手臂力量的訓練可以透過俯臥撐、舉啞鈴、舉重等專案來提升。

二、下肢力量的訓練

下肢力量的訓練可以藉助上下蹲，或者負重上下蹲來提升，這樣訓練的主要目的是有利於我們背身單打時底盤扎得穩，力量更足，同時也是避免受傷。

三、腰腹力量的訓練

我們投籃除了藉助手臂力量之外，腰腹部位也非常關鍵，比如NBA球星麥迪投籃打法就是藉助腰腹的力量，幹拔跳投，如果腰腹力量薄弱，也是我們身體最容易受傷的地方。如何讓我們腰腹部位更加有力量、避免受傷？

可以藉助仰臥起坐的形式，加強我們腰腹力量的訓練。這個訓練方法有幾種，仰臥卷腹+單腳起、坐姿收腿、仰臥交替肘碰膝、仰臥直腿卷腹、仰臥屈膝分腿卷腹、俯撐左右交替提膝、平板橋等，具體訓練細節可以網上百科。

四、腳步力量的訓練

我們知道打球對雙腳的依賴性很大，雙腳這個位置也是打球過程中經常會受傷的部位，所以我們也要對腳步做針對性的訓練。

推薦幾種不錯的訓練方法：跑步、跳繩、爬山、蹲馬步、負重深蹲等，這些都是很好提升腳步力量重要方法。

以上四種力量的訓練，訓練的次數和頻率可以由淺入深，一點一點的加大訓練力度，切忌一次性訓練過度，不僅沒有達到訓練的質量，而且很容易造成我們身體的損傷，得不償失。