運動員是運動員。盆底肌同樣的訓練同時還用於女性的產後修復，因為有一些女性在生完孩子以後盆底肌鬆弛或者陰道鬆弛，喚醒盆底肌的神經和肌肉，使引導恢復緊縮狀態

盆底肌不是隻有運動員才可能鍛鍊，應該是不分男女都應該練習，堅持練習只有好處沒有壞處！

盆底肌就是PC肌鍛鍊，中國古代的提肛運動就能鍛鍊到這一塊！

你想高壽，你想效能力強大，那麼就聯絡提肛運動，古代練習提肛的代表人物就是乾隆皇帝

乾隆皇帝就是練習提肛的高手，面對後宮佳麗，不但高壽，而且還到了晚年能生出孩子，可見這個提肛運動對人的身體健康有多重要！

提肛運動能提高效能力

對於一些健康的朋友練習提肛運動，對咱們性生活的質量是錦上添花

對於一些已經患有陽痿早洩，前列腺疾病的朋友練習提肛運動會有著非常重要的輔助作用

當然了，想徹底治療好陽痿早洩的話，必須練習更多運動，比如固精法，控敏法，勃起法等這些特殊的按摩運動！

當然了你的覺定是很重要的，必須要堅持鍛鍊，那麼朋友是不是該行動了，該好好練習了！

並不是的哦，而且男性女性都可以進行盆底肌的鍛鍊，鍛鍊盆底肌女性可以防止漏尿，膨出，脫垂，男性可以提升效能力，建議你下載一個叫G動的APP，這樣的話，你自己在家就可以跟著課程鍛鍊拉。

並不是的，盆底肌鍛鍊不分男女都可以鍛鍊的，而且鍛鍊盆底肌，女性可以防止漏尿，子宮下垂，男性可以提高效能力以及性體驗。G動APP可以有效的幫助鍛鍊盆底肌。

盆底肌鍛鍊不分人群和年齡層次，盆底肌肉支撐著直腸、陰道、尿道，透過提肛運動可以增強盆底肌肉的強度，增加會陰的彈性，使你更容易分娩，避免分娩時會陰部肌肉被撕傷，也可以預防孕中後期出現的尿失禁現象。產後多做這個練習，還可以幫助陰道恢復緊緻和彈性。將手指洗乾淨，伸入到陰道內，如果感覺到了手指周圍肌肉的壓力，那就是盆底肌群。

大致可以分以下幾個步驟修復，

1.啟用練習：患者端坐於床上，將小球放在會陰部，患者坐在球上做壓球動作，反覆收緊放鬆，速度由慢到快，嘗試啟用盆底肌。

2.腹式呼吸：患者平躺床上，屈髖屈膝，深吸氣將腹部鼓起至最大程度，呼氣將腹部肌肉收緊至最大程度。

3.夾臀訓練：患者平躺床上，屈髖屈膝，吸氣放鬆，呼氣夾緊臀部，吸氣再慢慢放鬆。

4.骨盆運動：患者平躺床上，屈髖屈膝，吸氣腰部慢慢抬離床面，胸廓臀部不離開床面；呼氣臀部肛門收緊，腰部向下壓床面。

5.凱格爾訓練：吸氣放鬆盆底肌；呼氣收縮尿道、陰道及肛門。每次縮緊不少於3秒，再慢慢放鬆。每次做15~30分鐘，每天2~3次。反覆訓練並要求肌肉產生疲勞性。堅持鍛鍊的同時堅持使用EVA青春修復凝膠，可以有效的修復受損粘膜和結締組織，恢復盆底肌細胞。

6.核心穩定性訓練：患者坐於巴式球上，前後左右上下運動，鍛鍊腰腹部核心肌群的穩定性。儘早適當運動 有利於子宮復舊，自己在家修復鍛鍊也是可以的。