噁心、嘔吐等早孕反應讓孕媽媽覺得吃什麼都不香，甚至吃了就吐，值得慶幸的是，一般孕4月以後，早孕反應會消失，孕媽媽會胃口大開，但是也有一些孕媽媽例外。

1.一定要吃早餐

很多孕媽媽因為沒有食慾，不吃早餐，這種做法大錯特錯，孕媽媽在早餐中所攝入的營養可以說是孕期的黃金營養，所以早餐不但要吃，還要吃得有質有量，理想的早餐時間7---8點。

2.不要刻意強迫自己多吃

懷孕後，孕媽媽認為一個人吃要供兩個人的營養需求，因此認為必須要吃多吃好，強求自己多吃，孕吐嚴重只會適得其反，在這種情況下，孕媽媽不用刻意讓自己多吃些什麼，只要根據自己的口味選擇喜歡吃的食物就可以了。

3.少吃多餐

少吃多餐，能吃就吃，也是孕早期孕媽媽飲食的主要原則，孕媽媽除了早中晚三餐以外，還可以在上午和下午加餐，可以吃一些健康的零食來補充營養，如水果、酸奶、堅果等。

4.遠離油炸食品

食慾不振的孕媽媽不吃或者少吃油炸食品，油炸食品不易消化、食用後胸口飽脹，還會引起噁心、嘔吐等症狀。

孕媽媽可以吃一些營養清淡的麵食或者湯粥類食物，又營養又容易消化。

5.多吃新鮮的蔬菜和水果

食慾不振的孕媽媽可以多吃新鮮的蔬菜和水果，可以緩解孕吐，例如檸檬、橙子、葡萄等，可以增加孕媽媽食慾，還可以吃蘋果，蘋果可以緩解不良情緒，還可以生津止渴、健脾益胃的作用。

獼猴桃香蕉汁、糖醋藕片、醋溜土豆絲、芹菜涼拌花生、蝦仁豆腐、白糖拌西紅柿、紫菜包飯、菠菜魚片湯、奶香玉米餅、西紅柿面片湯……

我家有兩個寶寶，大寶6歲小寶7個月，去年懷孕的時候，孕吐比較厲害，食慾也特別差，前期體重不增反降，一直到5個多月胃口才慢慢好轉，後來到生的時候增重20斤。

所以對於樓主的提問，我深有體會，也有以下幾點建議：

想吃的時候就吃，也別管有沒有營養，只要能吃下就好，起碼保證不會餓著肚子。

我那會突然就喜歡吃蘋果了，而且是那種冰糖心的醜蘋果，一天至少倆個，要知道我從前幾乎不吃蘋果的（不喜歡吃）。想辦法多吃點水果，也起碼保證身體能吸收點營養。

另外，飲食要清淡一些，避免油膩辛辣。吃飯可以不按照時間點，飯點想吃的時候就吃，不想吃的時候等等再吃，不要勉強自己。

刷牙的時候最容易吐，怎麼辦？我就減少刷牙的時間，簡單刷一下，多漱口，或者吃完飯再刷。

早上剛起床容易吐，怎麼辦？我就放一個蘋果在床頭，先吃一口蘋果壓壓胃，再起床，就好多了。

我當時也是各種擔心，怕吃的少沒營養，尤其做B超大夫說孩子偏小，我更是內疚。其實，我們身體裡儲存的營養基本能滿足寶寶身體的發育需要的。另外，孩子對營養的吸收是掠奪式的，也就是說，體內的營養會優先滿足孩子的需要。

孕媽不用煩惱內疚，因為不良情緒也會傳遞給胎寶寶的，要保持愉悅放鬆的心情。

每個媽媽都是偉大的，也願每個孕媽孕期快快樂樂的。

媽媽在懷孕的頭幾個月，尤其是頭4個月會吃啥吐啥，食慾也不好，那麼怎麼才能緩解孕吐，提高食慾呢？

◆喝檸檬薑茶

檸檬具有健脾的效果，姜可以刺激媽媽的胃粘膜，提高血液迴圈，提高胃功能。

方法就是把檸檬切片，和姜放在一起煮，煮好之後放點蜂蜜就可以啦~

（不過媽媽喝完蜂蜜水最好要刷刷牙哦~檸檬太酸，對牙齒有腐蝕性）

◆柚子橙汁

柚子具有抗菌、除胃氣，緩解孕期媽媽食慾不振的問題。而橙汁含有大量的維生素C，不僅可以刺激舌頭的味覺，孕媽多補充維生素C對胎兒和自身的面板都很好哦~

方法：取1瓣柚子和1/2的橙子，放入攪拌機，倒入涼開水打成果汁，然後慮掉渣，加入點蜂蜜就可以飲用了。

◆如果孕媽還是有嘔吐的現象可以佩戴防噁心手環，而且暈車的時候也可以戴，沒有副作用。

◆最後一個緩解媽媽妊娠期孕吐的辦法超級簡單，就是吃麥芽糖。因為麥芽糖裡含有維生素B6，這種維生素可以治療嘔吐，也可以給媽媽的身體提供能量。但是孕媽也不可以多吃哦，每天1-2勺就可以了~

希望可以幫助到各位孕媽哦，