今天的問題是健身小白該怎麼健身？

對於剛進入健身的朋友們都幻想今天鍛鍊了我的肌肉又大了，有時候在健身房也經常會看到，練一組動作去鏡子前比劃下自己的肌肉。大家要明白肌肉不是一天練出來的，這需要長年累月積累下來的。

給健身小白的建議

1、不要想著只是單一的鍛鍊某個部位，健身需要的是全面發展。

2、安排訓練計劃，可以先安排自身薄弱環節訓練，再安排其它部位，安排好每週訓練幾天，每天訓練那個部位，每天訓練多長時間。

3、認真學習動作，儘可能的做到標準，所以剛進健身房訓練寧輕勿假，寧願重量輕些，也不要動作變形做不標準。

4、合理安排自己的飲食和作息，健身是三分練七分吃，營養供應不足哪有力氣健身。作息也要充分，鍛鍊後肌肉需要恢復和增長這都需要一定是時間，

健身，首先我感覺每個人的審美都不一樣，沒必要練的非常粗壯，這樣反而不好，我感覺適中就好，保持一個好的身材是最好的

如果不是健身發燒友的話，可以每週兩次，先跑步，等身體熱開後，進行身體個部位的練習，不要注重練胳膊，核心力量也很重要，平板支撐是個很好的選擇，另外不要忽視腿部練習，除非就喜歡倒三角。

你對健身怎樣理解，決定了健身會是什麼效果。這是之前一個老手跟我說的，我把這句話轉述一下。

一般來講，對健身瞭解的越全面，選擇的區間就越大，訓練效率就越高。

對於剛入門的健身小白來說，有三個健身上面的問題需要清晰瞭解。

你可能聽慣了健身不是健美這句話，但健身到底是什麼？健身又叫“body building”，也就是說，任何對身體的塑造都叫健身。

健身主要分為健美、健力、體操、體能四項，也包括養生。

健美（增肌）重視外觀打造，健力（力量舉）強調力量突破，體操（街頭健身）注重身體協調，體能（CrossFit）重視綜合發展。

身體是一個整體，任何一個部位的改變都能構成全身的變化。所以在訓練的時候，要注重全面性和均衡性兩個特徵。

新手選擇訓練方式，儘量選擇全面性比較高的訓練動作，比如深蹲、硬拉、臥推三大項，不用過早考慮該練什麼部位。

什麼部位最應該加強？新手全身都需要加強。哪些人適合分割槽突擊，肌力失衡的老手，發育不均的新手。

你支援“No pain No gain”，還是支援“循序漸進”？你在某一個時間段肯定會偏向於其中一個。

新手階段階段一定要“循序漸進”，因為你還在學習，很多訓練能帶來的後果無法預估，所以不要去冒險。

而到了進階突破階段，就要發揮拼命三郎的氣勢，可以保證正確，可以保證自我評估，為什麼還要畏縮不前？

以上就是對新手的建議，請指教。

強硬健身，