眾所周知，跑步有很多好處，這是一項高耗能的運動，特別是對增強人體的心肺能力有很大的幫助。除此之外跑步還有很多益處。
1、迴圈系統。迴圈系統也就是我們的心臟能力，跑步是一項有氧運動，強度中等，時間久，在這個期間就很好的刺激到我們的心臟不斷的收縮，加強心肌泵血能力，提高最大攝氧量；跑步時，肌肉收縮不斷擠壓血管，促進血液迴圈，加強代謝。
2、呼吸系統。肺是呼吸系統主要的器官，除此之外還有鼻咽喉，氣管，支氣管等。在跑步時需要攝取大量的氧氣，用鼻子吸氣有助於溼潤空氣，過濾塵埃；用嘴縮口呼吸有助於提高支氣管，肺泡功能；呼吸時採用深呼吸，腹式呼吸能加強呼吸深度，讓平時沒有排出去的堆積在肺泡深部的殘氣撥出去。提高呼吸肌功能，提高肺活量等。
3、肌肉系統。跑步要求充分伸髖，身體前傾，蹬地，這有助於提高我們的肌肉力量。對於下肢來說，提高臀大肌，股四頭肌，小腿肌的肌肉爆發力，慢跑可以提升肌肉耐力。對於軀幹來說，要保持穩定的前提下才能發揮最大的效率，所以要加強核心的穩定性。上肢充分的擺動為跑步提供動力。
4、骨骼。跑步時由於肌肉強有力的收縮，肌肉是附著在骨骼上的，可以刺激骨質增長，預防骨質疏鬆。
5、靈敏協調平衡能力。跑步要動用全身的肌肉，上肢和下肢的配合，同時需要保持高度的注意力，跑步時需要注意周圍的障礙物，遇到危險及時躲避等，這就考驗了身體對周圍環境的反應，遇到突發狀況的能力，所以不斷的跑步可以提高我們的靈敏協調能力，眼觀六路，耳聽八方。同時足部不斷與地面的接觸，特別是跑步時都是單腳著地，以及不同的跑步路面如泥地，草地，沙灘等，這有助於刺激下肢和足部的本體感覺，提高平衡能力。
6、眼睛。跑步時，特別是在戶外跑步，視野開闊，目視前方有助於緩解眼部肌肉緊張；向遠處眺望可以調節睫狀肌，緩解眼部疲勞。
7、減肥。跑步特別是長跑，強度中等，時間長，這時能量系統多由脂肪來提供，30分鐘以上的跑步可以有效的增強脂肪的代謝，起到減肥作用。
8、精神。跑步增加血液迴圈的同時，也加強了大腦的血液迴圈，大腦的供氧量可以提升25%，使得我們有更好的精神，充滿活力，減少疲憊，失眠等。
9、提高食慾。跑步可以增強腸胃蠕動，促進消化液分泌，提高消化和吸收能力，增強食慾。
10、調節內分泌，改善痛經。跑步增強代謝，調節神經功能，特別是自主神經，自主神經一般控制我們的呼吸，血壓，內分泌等。對女性來說，有助於調節月經。
11、輔助預防和治療疾病。很多人有心血管疾病，脂肪肝，肥胖等慢性非傳染性疾病，透過長期的跑步，可以降低患這些疾病的風險；同時也可以輔助治療這些疾病，調節血壓，血脂等。但是不可以替代藥物哦~要在醫囑的前提下，在康復師的幫助下進行鍛鍊！
12、磨練意志與心理素質。很多經常跑步的人，特別是跑馬拉松和越野的人，要比在室內跑跑步機的人，更加開朗和樂觀，因為他們飽受了不少困難都能挺過來，同時夥伴之間的相互鼓勵，增加友誼的同時增加了信心，在為人處事上更勝一籌。
眾所周知，跑步有很多好處，這是一項高耗能的運動，特別是對增強人體的心肺能力有很大的幫助。除此之外跑步還有很多益處。
1、迴圈系統。迴圈系統也就是我們的心臟能力，跑步是一項有氧運動，強度中等，時間久，在這個期間就很好的刺激到我們的心臟不斷的收縮，加強心肌泵血能力，提高最大攝氧量；跑步時，肌肉收縮不斷擠壓血管，促進血液迴圈，加強代謝。
2、呼吸系統。肺是呼吸系統主要的器官，除此之外還有鼻咽喉，氣管，支氣管等。在跑步時需要攝取大量的氧氣，用鼻子吸氣有助於溼潤空氣，過濾塵埃；用嘴縮口呼吸有助於提高支氣管，肺泡功能；呼吸時採用深呼吸，腹式呼吸能加強呼吸深度，讓平時沒有排出去的堆積在肺泡深部的殘氣撥出去。提高呼吸肌功能，提高肺活量等。
3、肌肉系統。跑步要求充分伸髖，身體前傾，蹬地，這有助於提高我們的肌肉力量。對於下肢來說，提高臀大肌，股四頭肌，小腿肌的肌肉爆發力，慢跑可以提升肌肉耐力。對於軀幹來說，要保持穩定的前提下才能發揮最大的效率，所以要加強核心的穩定性。上肢充分的擺動為跑步提供動力。
4、骨骼。跑步時由於肌肉強有力的收縮，肌肉是附著在骨骼上的，可以刺激骨質增長，預防骨質疏鬆。
5、靈敏協調平衡能力。跑步要動用全身的肌肉，上肢和下肢的配合，同時需要保持高度的注意力，跑步時需要注意周圍的障礙物，遇到危險及時躲避等，這就考驗了身體對周圍環境的反應，遇到突發狀況的能力，所以不斷的跑步可以提高我們的靈敏協調能力，眼觀六路，耳聽八方。同時足部不斷與地面的接觸，特別是跑步時都是單腳著地，以及不同的跑步路面如泥地，草地，沙灘等，這有助於刺激下肢和足部的本體感覺，提高平衡能力。
6、眼睛。跑步時，特別是在戶外跑步，視野開闊，目視前方有助於緩解眼部肌肉緊張；向遠處眺望可以調節睫狀肌，緩解眼部疲勞。
7、減肥。跑步特別是長跑，強度中等，時間長，這時能量系統多由脂肪來提供，30分鐘以上的跑步可以有效的增強脂肪的代謝，起到減肥作用。
8、精神。跑步增加血液迴圈的同時，也加強了大腦的血液迴圈，大腦的供氧量可以提升25%，使得我們有更好的精神，充滿活力，減少疲憊，失眠等。
9、提高食慾。跑步可以增強腸胃蠕動，促進消化液分泌，提高消化和吸收能力，增強食慾。
10、調節內分泌，改善痛經。跑步增強代謝，調節神經功能，特別是自主神經，自主神經一般控制我們的呼吸，血壓，內分泌等。對女性來說，有助於調節月經。
11、輔助預防和治療疾病。很多人有心血管疾病，脂肪肝，肥胖等慢性非傳染性疾病，透過長期的跑步，可以降低患這些疾病的風險；同時也可以輔助治療這些疾病，調節血壓，血脂等。但是不可以替代藥物哦~要在醫囑的前提下，在康復師的幫助下進行鍛鍊！
12、磨練意志與心理素質。很多經常跑步的人，特別是跑馬拉松和越野的人，要比在室內跑跑步機的人，更加開朗和樂觀，因為他們飽受了不少困難都能挺過來，同時夥伴之間的相互鼓勵，增加友誼的同時增加了信心，在為人處事上更勝一籌。