你好

腹肌能否鍛煉出和生過孩子沒有關係，只是生過孩子容易發胖，腹肌被脂肪遮擋了。

建議跑步40分鐘到一個小時，一週跑步5次減肥。只有體脂率下去了，腹肌才能明顯。

腹肌：兩頭起 4組

仰臥舉腿 4組

卷腹 4組

腹肌每組做到力竭或者15到25個。每組做完的休息時間為20秒到30秒。

這個問題問的好，因為很多寶媽都為生完寶寶的身材而煩惱。我們一起來分析一下，寶媽們為什麼腹肌難練。

我們都知道，要想我們的腹肌看上去清晰有稜角，體脂率必須要到一個標準，女性一般要達到20％以下，腹肌才會顯現出來。而很多寶媽在孕期胃口特別好，各種好吃的來者不拒。這也就在身體上堆積了過多的脂肪。就像給肌肉穿上了一層羽絨服，只能看見圓鼓鼓的肉肉了。平坦迷人的小蠻腰一去不復返了。

很多寶媽在生寶寶之前，有良好的飲食習慣，熱愛運動。擁有迷人的身材。可是懷孕以後有些運動就不能做了，飲食起居都要有所調整。好的習慣養成難毀掉可容易。這長達一年多（孕期加產期）的時間，很多寶媽養成了愛吃不愛動的壞習慣。這也成了恢復身材的絆腳石！

孕期的時候，寶媽的腹直肌一直處於被拉伸的狀態。就像彈簧一樣，長期處於拉伸的狀態就會產生一定量的形變。所以寶媽們要比一般人難練腹肌。

難練不代表練不出來，只要我們合理飲食，按照計劃完成訓練，小蠻腰腹肌早晚都會回來的。下面推薦幾組腰腹動作，幫助你早日找回小蠻腰。

平板撐不光能練腹肌，全身主要的大肌肉群都能得到有效的鍛鍊，保持腹肌持續發力。逐漸提高時間和組量。

空中腳踏車，可以在家裡的床上，沙發上。這個動作容易堅持，對上腹部有很好的訓練效果，注意不要借力。

俄羅斯轉體相傳是，俄羅斯大兵發明的一個健身動作，鍛鍊腹肌的效果很好，對腰椎的壓力相對較小。

練腹是一個比較難的過程，要配合有氧和飲食調整，具體的運動量數值要靠自己去摸索，因為每個人的肌肉耐受力是不一樣的，找到適合自己的，慢慢的加數量和組量，健身就是自我雕琢的過程。祝你早日擁有迷人腹肌。感謝各位看官，小生告退。