一，首先控制自己的飲食，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

二，學會和垃圾食品說拜拜，油炸食品少吃，碳酸飲料不喝，多吃粗纖維食物，如燕麥，紅薯類。

三，加強鍛鍊，每天晨跑，因為早晨空氣新鮮並且是補陽氣的好時間，如果早晨沒有時間可以選擇晚上跑步，但是晚上運動不宜過量。

四，可以選擇適當的中藥泡水減肥降脂，如果桃花，山楂，荷葉，決明子等。

五，嚴格控制作息時間，儘量早睡早起！

青春期的男孩女孩出現肥胖的機率比較低，因為在這個階段，自身的基礎代謝非常高，加上運動量相對較大。所以肥胖的機率較低。

那麼為什麼現在青春期的肥胖者越來越多呢？這個階段的肥胖者該怎麼減肥呢？

因為現在家庭條件好了，父母不會也不想在飲食方面對孩子進行控制，即不懂體脂管理；對於飲食過量給孩子帶來的影響不夠重視！

有人也會在飲食的“量”上對孩子進行控制，卻不知吃的也都是高熱量高糖量高脂肪甚至高膽固醇的食物！

這才是罪魁禍首。

回到主題，其實19歲的男孩，絕大多數人根本不用刻意減肥。只要懂得體脂管理，科學飲食。就能恢復到正常水準。

當然，減脂這個事一事一議。每個人的情況都不一樣。如果19歲就是“大胖子”，代謝異常等，正常運動都受影響，那就真的需“特殊”治療了。

1.加強鍛鍊，最佳時間是傍晚5點左右，空腹運動1小時，有助於消耗脂肪。

2.少吃油膩食物，多吃果蔬。

3.飯後喝蜂蜜加醋或綠茶，有助於消化，加快基礎代謝。