1. 一日三餐均衡間隔飲食。如果進食次數超過3 次，那就會阻止身體減肥，因為 你的身體很容易獲得能量迴圈。一天之內，每隔 4 小時進餐一次是個好方法。如果能忍 住，就不要吃夜宵。

2. 正點飲食。堅持在固定的時間飲食，會使血糖水平維持在穩定的範圍。當身體知道會在確定的時間獲得食物，你就會更少體驗到無端的進食慾望了。

3. 食譜均衡。嘗試大範圍地選擇食材，在挑選每天攝入的肉類、奶製品、穀類、蔬 菜和水果時，應儘可能擴大食材範圍。在每次進餐時，別忘了喝點東西；在其他時間覺得口渴了，也可以喝一點。要關注你攝入的量而不是質。別忘了，攝入過量的話，就算純蛋白質也會轉化為糖和脂肪。

網上有很多減肥食譜可以參考，如果覺得做起來太麻煩的話，不如早飯中飯多吃點，晚飯不吃，吃點水果啥的就行了，戒糖很重要，零食什麼的就別吃了吧。

本人女，身高165CM，讀高中時有120多斤，其實還刻意少吃飯了，高中學校提供飯菜，食堂大叔油放的確實比較多。女孩子嘛，一邊學習，一邊還愛美，為了保持良好正常的體重，讀高二下學期後來晚上基本不吃食堂的飯了（早上中午正常吃），買了水果，每天晚上一個蘋果，下晚自習一支香蕉，雖然不抗餓，但是為了減肥也是沒辦法，平時也抽時間去操場跑步，堅持了兩個月，沒有見到任何成效，後來就乾脆放棄了，直到上大學還是120斤上下。

上了大學，有了比高中多上好幾倍的課餘時間去鍛鍊身體，女孩子天天跑步也挺好，可以增強體質，強度太大的話小腿長肌肉是肯定的，所以適當的運動就可以，平時沒事的話，推薦練習瑜伽，跳健美操，在宿舍或者舞蹈教室都可以聯絡，對女孩子塑造體型很不錯呢，氣質慢慢也可以有一些好的改變。

在飲食方面一日三餐正常就好，不需要太過剋制自己，吃七分飽就好，感覺自己還能再吃一碗，也別吃了，因為即使你再多吃一碗也並不能使你長高變瘦或者變有錢，因為這並不是一個吃東西挑戰賽。自己慢慢戒掉零食，其實把買垃圾食品的錢拿去買水果，你會發現自己的錢並不會變多，因為現在的水果也是蠻貴的。哈哈

早飯一定要吃，不吃早飯有可能會長胖哦，它會導致你午餐或早餐多吃很多。戒掉你最愛的垃圾食品，偶爾吃一下能接受，畢竟它們既不營養又不健康。

講真的，大二不知不覺就瘦了，從大一的120斤左右到大二的105斤左右。衣櫃裡的衣服從此有了更新換代的正式藉口。從之前穿XL碼，換到了L碼，穿衣服的風格品味也都變時尚了。現在已經大學畢業兩年多了，體重一直保持在100斤左右，165cm的身高，50kg的體重，身材還算可以，有些m碼的衣服也能穿，出門都是自信的了。真的，當你瘦下來，你會發現世界都變友好了

不管是學生還是上班的朋友們，週末有空就出去逛逛吧，有狗狗的可以溜溜狗，讓毛孩子們對主人不再是一味地等待；有孩子的也可以參加一些戶外活動，增長孩子們的見識；單身的人也可以多出門走動一下，或許你的她/他就在你下樓的那一個轉角哦！各位朋友，加油哦(´-ω-`)