大多數跑步的人都會有目標，很少人會每天出門亂跑一通後就滿足結束。目標可大可小，也許只是每天要跑完5公里，也許會是年底全馬要跑進3小時。

不管如何，達成目標的過程中你也許會經歷天氣不佳，身體不適，工作忙碌，受傷低潮等阻礙。

每一次的成功，你會更加肯定自我，心理也會越來越有耐性，越來越堅強，你會發現以往沒有耐心去做的事，現在似乎可心平氣和地完成；

以往碰到困難就想掉頭就走，如今似乎可以與它正面對決。

跑步之前，沒有經常稱體重的習慣，由於作息不規律，體重一度飆升。現在能更清楚的認識自己身體，更精確的控制自己身體。跑步之後，通過自己穿上衣服鬆緊度與身體的狀態就能判斷出最近的體重增加了還是減少了。

經常心事重重，焦慮不安，難以入眠。有時候需要吃安眠藥入睡，半夜也易突然驚醒，再次入睡就變得很困難。現在失眠情況幾乎為零，睡眠質量變高，精神面貌變好，即使每天只睡六個半小時左右，甚至可以放棄午休也不會覺得太睏乏。

從膜拜別人5公里的記錄到自己親自完成10公里，也沒想象中那麼難。完成過馬拉松以後，發現心肺功能還不錯，耐力還不錯，速度也不錯。變成了真正的運動達人，克服了跑步遇到的困難，更有信心去挑戰其他運動。

每天堅持跑步五公里，對一個人的儀態會有什麼改變？

大部分的人現在對人的身體都是非常重視的，因為最近幾年人們的生活越過越好，有很多人都害怕自己會疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什麼都是沒有用的，所以現在有很多人都養成了健康的生活方式，平時不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質高油脂的食物，而且每天還養成了鍛鍊的生活方式，經常性的會去慢跑。那麼每天堅持跑步五公里，對一個人的儀態會有什麼改變？

如果每天堅持跑5公里，可以肯定對一個人的儀態變化是極大的，大到許久不見的人一眼就能看出你的變化。

01 堅持跑步讓人身形明顯變好看

用半年時間，通過跑步+控制飲食瘦了25斤，終於恢復到正常體重，整個人可以說是脫胎換骨。身形雖說不上瘦長，但不再臃腫頹廢，變得乾淨利索。

下半年沒有再嚴格控制飲食，但仍然堅持跑步，每個月跑量在120-150公里左右，至今體重沒有反彈，但肌肉更加結實，整個外形看上去更顯瘦，尤其是腰以下的線條明顯流暢好看了。

所有見到我的人都驚訝於我的變化，連不那麼熟的食堂大媽和飯店老闆都忍不住攔下問我怎麼瘦的。

02 堅持跑步讓人充滿活力與自信

跑步這種不斷進取的運動，在一種孤獨的自我面對中不斷重新自我認知，自我肯定，並從中獲得對人與世界更廣闊深入的認知，變得豁達、勇敢和堅毅。

在跑團，長期跑步的人大多性格外向，樂於助人。不管是六十幾歲的老人，還是二十幾歲的小夥子，身上無不洋溢著活力，外形看上去Sunny、開朗。

被朋友問到的最多問題是：

你是怎麼堅持下來的。

雖然跑步是一項非常有益身體健康的運動，

但是對很多人來說，

跑步的記憶還停留在小時候

被老師在學校操場逼著跑的痛苦之中。

所以如果有人一直堅持跑步，

他們會覺得不可思議。

你有沒有想過，

如果每天跑5公里，

堅持100天，

會發生什麼變化？

一個名叫April Rueb的美中國人

就做了這樣一件事：

堅持跑步100天，每天5公里。

她說，

這100天讓她的生活發生了翻天覆地的變化。

Rueb很小的時候被

父親要求進入了學校田徑隊，

但從來都是最隊中慢的那一個。

後來進入到初中和高中，

她喜歡上了其他體育專案，

但總是被會罰跑步，

而且總是隊中最後跑完的那一個。

所以她對跑步是沒有什麼好感的，

甚至有點厭惡。

從上大學到畢業後工作，

她基本上很少跑步。

漸漸地，體重增加，

原來緊實的肌膚不見了。

她開始重新審視自己，

覺得不能在這麼頹廢下去了，

於是決定開始跑步，

畢竟這是最簡單可行的運動。

雖然以前有一些跑步的底子，

但是重新撿回跑步，

一開始也是非常痛苦的。

每天早上跑5公里，

對她來說是一個相當大的挑戰，

因為之前有熬夜的習慣，

早起跑步真的很困難，

需要強大的意志力。

但是為了讓自己能夠重新穿回漂亮的衣服，

Rueb逼迫自己早起跑步。

度過了最艱難的第一週之後，

她發現自己已經很難停下來。

到目前為止，她每天5公里，

已經堅持跑了100天。

她說自己還要堅持跑下去，

直到跑不動為止。

堅持跑步100天，

她的生活發生了這些驚人的變化。

體重明顯下降，身材苗條了

儘管現在跑步的速度還是很慢，

但是每次跑完後感覺真的很舒服。

大概一個月之後，

去稱了一下體重，減輕了5斤。

有時候洗完澡，站在鏡子面前，

能看到面板變得更緊實，

更有彈性。

這種感覺真的是太棒了，

能夠掌控自己身體的喜悅感讓我著迷。

與朋友聚會時，

她們都驚訝我的身材變得苗條了，

問我是不是吃了什麼減肥良藥。

能更好的地管理自己的情緒

跑步讓的心能夠沉下來，

早高峰坐地鐵不再那麼焦躁不安。

跑步雖然會消耗體力，

但是堅持一段時間之後，

我卻能感到精力充沛。

以前如果遇到什麼困難，

總是會給自己很大的壓力。

現在，我可以通過跑步來來緩解壓力。

堅持跑步這麼長時間，

我發現自己控制情緒的能力大大提高，

不容易發怒，

不再會向家人和朋友抱怨，

能心平氣和的接受很多事情。

身體更健康，生活更規律

堅持跑步之後，

我可能連自己都沒察覺到，

好像再也沒感冒過。

我會早早的睡覺，

不在熬夜堅持看電視劇，

因為第二天早上我要早起跑步。

我會推掉很多無意義的飯局，

因為第二天我要早起跑步。

週末我也不會睡懶覺，

因為我第二天早上要跑步。

以前我可能會更加關注體重數字，

穿什麼衣服會比較好看，

但是現在，

我會更加細緻地關愛自己的身體，

比如吃哪些食物會讓身體更健康，

因為只有身體健康，

我才能跑得更久。

自信心提高了很多

因為以前跑步總是跑得最慢的那一個，

所以我是比較自卑的，

覺得自己從來不是一塊運動的料。

但是現在，

我能夠堅持跑100天，

我覺得自己很了不起。

有的人也許能跑得很快，

有的人也許能跑得很遠，

但是能夠做到每天都跑的人並沒有那麼多。

自信心的提升是全方位的，

不僅僅是有信心堅持跑下去，

而且在做其他事情的時候也覺得自己能行。

意志力也提升了很多，更積極樂觀

我之前做事有很嚴重的拖延症，

而且很少堅持做好一件事，

不管是工作上還是生活中，

總之是能拖就拖，

實在拖不下去才開始去做。

儘管還有拖延症，

但是一想到跑步都能堅持下來，

所以這點事根本沒有必要拖下去，

而且堅持跑步之後，

工作效率也提高了。

跑了2個月之後，

我已經非常享受跑步，

面對人和事物的時候也更加積極樂觀，

不像之前那樣遇事首先會抱怨。

看到了大多數人看不到的風景

我大部分時間都是晨跑，

偶爾夜跑，有時下午跑步，

只要有時間就會出去跑。

在堅持每天跑步的這100天，

我看到過初升的太陽把光芒灑在大地上；

我看見過雨後路邊的花花草草生機勃勃；

我看見過兩隻松鼠為了一顆松子在打架；

我看見過大雪紛飛的寒冷等級。

當我堅持跑步100天之後，

我發現，

跑步已經成為你生活中不可或缺的一部分。

堅持跑步給我帶來的這些變化，

說起來並沒有驚人之處，

但對我來說都是無價之寶，

要讓我放棄跑步，

回到那個不跑步的自己，

我是絕對不願意的。

跑步，

是如此讓人受益且讓人快樂的運動，

而且幾乎是免費的。

長期堅持跑步的人都懂，

跑步帶來的變化，

短短几句話又怎麼能說完。

還是那句話，

跑了，你才明白跑步的好處。

每天堅持五公里，儀態的變化看得見。但是也需要專門的刻意練習才會更好。

很多人的誤區就是想瘦想挺拔，就得去跑步。其實跑步也不是萬能的，它只是讓你看起來瘦。而你想要讓自己更落落大方，更挺拔精神，就需要一些專門的動作練習。

說來也奇怪，大部分跑步的人不練力量，而大部分健身的人又不跑步。其實二者可以相輔相成，只是大家因為過於熱愛某一項運動而忽略了另一方了。

每天堅持五公里，最起碼可以讓你得到以下的好處。

①、體型上看起來不臃腫。我們都知道，人一般在結婚之後就會很快的胖起來，我們美其名曰“幸福肥”。也有一部分人是工作之後先胖起來的。只要有了將軍肚，人就會顯得比較笨拙。通過有氧慢跑可以有效燃燒你體內的脂肪。肚子小了，人看起來也精神了。

②、精神狀態好過同齡人。通過跑步可以改善你的作息習慣。每天的商業應酬，胡吃海喝，是一點一點在提前透支你的身體。當你放下酒杯穿上跑鞋的時候，你會有更多的精力去應對事情。我身邊也有許多從脂肪肝把各項指標跑好的。

綜合而言，五公里分跑步可以讓你得到很大的好處。但是想要身體儀態有所改變我們應該結合一些動作來進行糾正自己身體形態的一些缺陷或者習慣。

因為工作的原因，很多人都有頸部前伸和駝背的壞習慣。這也是平時生活中不注意造成的。

長期的久坐，玩手機，讓脊柱越來越彎。甚至於現在二三十歲的年輕人完全沒有挺拔的身姿而言。

大家可以看看這張動圖，不良坐姿造成身體脊柱的彎曲，然後成為駝背。

駝背主要是腹部肌肉緊張，背部肌肉鬆弛，造成了脊柱彎曲。所以我們主要以背部肌肉訓練和拉伸來改善。

動作一、跪姿卷腹，這一動作對駝背和頸部前伸有很大的治療效果。

只要堅持下去一週，身體儀態的變化你就可以看的見。跑步之後和這個動作搭配好，你一定可以做最好的自己。

總結：跑步和健身對身體的儀態是一個輔助作用，重要的是我們應該養成一個良好的生活習慣。培養一個好的坐姿，不久坐，不長時間玩手機。這樣下去，你的皮質就會很快凸現出來的。

針對這個提問，我可以說是非常踴躍甚至異常積極的參與到了此項、問題的探討中，至於原因，很簡單，作為資深的長跑運動愛好者，源於對此運動的實踐真知及愛好共鳴！

憶往昔，崢嶸歲月稠，作為愛好，本人堅持長跑這項活動已近30年（小學即始），可以說早已成長為大叔級人物，在自身異常頑強的堅持下，自己也從此項活動中受益非淺，那就簡單的說說他的益處吧：

一、儀表的提升。眾所周知，持續的五公里長跑，屬於有氧運動，在奔跑者堅持的前提下，奔跑者的身材會被控制的非常好，並且由於出汗的原因，面板被賦予了暢快的呼吸功能，可以說在三十歲之後，你就會更加驕傲的發現，同齡人中，奔跑者不僅僅是移動的荷爾蒙，而且會成為最年輕的體表者，四十歲、五十歲仍保持二三十歲年輕的體態，可以說，一切很輕鬆。

二、氣質的昇華。老人常說，付出既有回報，這在長跑活動中體現的更為充分。堅持長跑，不僅會使奔跑者的外表變的更加精美、更加出眾，在日積月累的影響下，堅持運動的人最為突出的特點是氣質的全面昇華與提升！汗水凝造出的氣質與賦予人類的朝氣，是獨一無二的，並且是深入骨髓的，是其他任何物質無法替代的；芸芸眾生，經常運動的人總是會非常容易得被人識別，因為，他們早已通過汗水把自己修煉為了氣質逼人的移動版荷爾蒙！，在很遠的距離，你就能感受到這種強烈的氣息！當然，長跑再適當的配合一些無氧運動，可以塑造出更加朝氣蓬勃的氣質及更加健美的體型。

三、內在的堅定。長跑區別與其他運動，奔跑者內心需要更多的堅定和持之以恆，因為她需要你付出更多，以克服初期跑步的枯燥與乏味、路途中的無聊與孤獨；每日的堅持及長距離的路途對奔跑者來說，更多的是對靈魂的一份磨練與考驗；只有在不斷的堅持下，奔跑者才能深深的體驗到奔跑中內心的喜悅與充實、感受到靈魂的滋養與成長，而奔跑者的意志力也會隨著路途的增長而變得越來越堅定。

四、 健康的內外。長跑也是一種雙修活動，她不僅會賦予你Sunny帥氣的外在，還會在運動中有效的調整你的情緒，通過汗水的揮灑，塑造更加Sunny、堅強、健康的心靈。

五、注意的事項

說了這麼多好處，再提提想將此活動提升為一種興趣的主意事項：

（一） 愉悅。同任何事物一樣，你只有從中找到樂趣，才會持之以恆，長跑是最不需要場地的運動方式，無論到那裡，你只要帶上一雙好點的跑鞋即可，所以不要再為自己的慵懶，找時間、場地上受到侷限的理由。

（二） 恆心。 長跑，需要恆心，需要每日的堅持。

（三） 場地。很早的時候，在自己的微薄中寫過一篇長跑場地注意事項，簡單的說，就是說為了你的膝蓋，不要在水泥地、磚地上運動，最佳地點是塑膠跑道、其次是柏油路。

（四） 跑鞋。同樣為了膝蓋，請你買一雙好點的減震鞋，推薦asics。

奔跑吧，與你同行！

生活中有喜，有悲，有歡樂，有痛苦，有激情，有失意，有冒險，有安穩。有人說生活就像杯子裡的清水，你放入糖它就是甜的，你放入醋它就是酸的，你放入鹽它就是鹹的，你放入辣椒他就是辣的。不快樂是一天，快樂也是一天，為何不讓自己快快樂樂的過一天。歡迎看過的各位小哥哥小姐姐，熱愛生活的小編的會為大家帶來很多美妙的生活技巧，生活方式，生活細節。如果你也同樣熱愛生活請多多關注小編，肯定會給你帶來一個不一樣的生活。

　　大部分的人現在對人的身體都是非常重視的，因為最近幾年人們的生活越過越好，有很多人都害怕自己會疾病纏身，人一旦是患上了疾病，其他什麼都是沒有用的，所以現在有很多人都養成了健康的生活方式，平時不僅注重食物的攝取，不吃高蛋白質高油脂的食物，而且每天還養成了鍛鍊的生活方式，經常性的會去慢跑。那麼每天堅持跑步五公里，對一個人的儀態會有什麼改變？

　　其實跑步還可以增強個人意志力和自制力，剛開始跑的時候，跑不了幾百米就氣喘吁吁，所以會給自己找各種藉口逃避跑步，看著身邊的人一跑就是半個小時，我都有挫敗感了。後來，慢慢堅持下來，汗還是嘩嘩流，但不喘了，從五分鐘堅持到四十分鐘，根本就不是問題。最重要的是，形成慣性後，每天都會自覺去跑步鍛鍊，哪怕是中午下班一個小時間期也會去跑半個小時，生活因為每天跑步把時間規劃起來，越來越規律了。如果你每天跑5km，你的身材也會發生巨大的變化，A4腰，大長腿，蝴蝶臂，馬甲線，這些你都不會缺了，穿什麼衣服都白搭，羨煞旁人，連自己都能變得更自信了！但是有的人身體體質比較好，承受能力比較強，有的人體質比較弱，太強度的訓練肯定受不了。人在心情鬱悶的時候，通過跑步把一些煩心事兒都忘記了，能夠堅持跑步的話，一個人的心態也會慢慢變得開朗起來。

　　其實我覺得花半個小時去跑步比玩遊戲，追劇要有用的多，每天花時間去跑步，這就相當於投資，如果你堅持的越久，投資得越久，我相信最後你收穫的效果一定會讓你無比滿意，現在很多人都沒有胃口，這主要是因為壓力過大引起的，跑步就可以增強你的消化器官的能力，讓你的食慾更好，胃口更好，吃啥啥都香，營養補充充分，身體自然不會差，同時跑步也可以讓我們睡得更香，讓我們躺下就能睡著，睡眠質量明顯提升，睡得好了，人的心情再好，健康自然好，還有什麼比睡眠更重要的呢，跑步貴在堅持，而不是說你跑得有多快有多遠，我們經常說三天打魚兩天晒網，其實跑步也是一樣的道理，不管是晨跑還是夜跑，重要的是一個習慣，如果你不能堅持，今天跑了明天后天大吃大喝，這樣可以說是百害無一利。

　　人最大的敵人就是自己自身的懶惰和拖拉，現在很多人做一件事情沒有執行力，拖拖拉拉，天天只知道想不知道做，結果這種懶散和拖拉硬生生耗費我們大量的時間，讓我們很難做成事情，跑步確實可以幫助我們擺脫懶散和拖拉，讓我們養成說做就做的行動力，這樣我們就能夠快速的做好一件事情，提高我們的效率，變成一個特別有幹勁的人！

　　今天要分享的內容就是這些了，小哥哥小姐姐是不是意猶未盡呢？可以關注小編，這樣就可以及時獲得小編最新的生活分享。同樣你可以檢視小編前面發的文章，如果你覺得小編寫得還不錯，還請留言告訴小編，你覺得不好也請留言告訴小編，小編會及時調整。歡迎留言喲！

十年前六十八歲，小區舉行15OO米比賽，我參加了，成績6分50秒，覺得成績很槽。還是得再提高，為下一次比賽取得更好的成績，我恢復了間斷二年的跑步，至今又堅持了十年。在經過二年的恢復訓練，1500米成績沒有大的提高，可跑程逐月提高，達到了馬拉松的要求，72歲第一次參加了馬拉松半程比賽取得了1小時57分的成績，列645名。從此愛上了馬拉松。馬拉松給我力量，勇氣，活力，成了生活的動力和源泉。

跑步就是力量

每天五點起床，跑步十公里。天天跑，捨不得停，小雨不停，大雨去地下車庫跑。跑速為6分鐘/公里，心率150/分，不喘，無累感，全身都是力量，幹什麼都不覺得累，到工廠做八小時工作，一分鐘都不休息，下班還要競走六公里用時五十分種，我現在竟走六公里是三十九分鐘。

跑步給我勇氣

跑步讓我做什麼都不在手，敢於承擔，在工廠做活，總是不服年青人，我要比他們乾的快，乾的好，最初趕不上他們，半年後遠遠超過他們。成了出名的快手。

跑步讓我年輕

我從來不稱自已為老人，事事跟年青人較量，跑步，幹活，做飯都比兒子做的好，做的塊。

跑步十年，面貌還是十年前的我，比實際年令年輕十歲，誰也不相信我七十八，我成了吹牛大王。

我在大學時期從190多斤到現在的150斤左右，絕大部分要歸功於我每天堅持跑步5公里，因為我是從小就很胖，差不多小學6年級的時候就有120多斤了，我管不住自己的嘴，而且我也不挑食，巨能吃。

我在減肥期間主要做兩件事，一是控制住自己的食慾，實在控制不住就吃大吃一頓（好像是類似與健身中的欺騙餐），二是堅持鍛鍊，特別是跑步，充足的有氧鍛鍊會控制我的體脂。

每天堅持跑5公里，

一會會鍛鍊我們的心肺能力，特別是我從事於IT行業，猝死率不低（自黑啊），必須在每天做辦公室9個小時以上的情況下增強鍛鍊。

二會舒緩我們的心情，釋放我們的壓力，有人好奇，哪些慢跑的人在跑步中在想些什麼，我一般是在操場跑步，我在慢跑的時候一開始是數圈，數著數著，大腦就放空了，那種感覺非常美妙，沒堅持慢跑的人應該沒法體會。

三會鍛鍊我們的堅持和忍耐，特別是在體能耗盡的時候，感覺雙腳沉重，手臂因為供血不足發麻，心裡默唸“再堅持一下，還剩最後一公里了”，當堅持下來後，會感覺非常有成就感。

堅持跑步的人和不愛鍛鍊的人儀態氣質差別很大，堅持跑步的人非常開朗Sunny，充滿自信，精神飽滿，堅持，忍耐。

跑步是最廉價的能夠提升自己的方式之一了，不要猶豫，跑起來吧。

身材魔鬼化

*走跑答疑* 跑步能塑身嗎

跑步不僅可以減肥，而且能夠塑身，給你一個魔鬼身材。魔鬼身材是趕時髦的說法，用老實話說，魔鬼身材就是好身材，或者說是特別好的特別有魅力的身材。有人說：老天沒給我演員的形體，擁有一副好身材是不可能的。而我要告訴他們的是：只要跑步，對我們普通人來說，魔鬼身材不是夢。

跑步為什麼可以塑身？簡單地說，因為跑步可以塑肉、塑骨、塑臀。

先說塑肉。所謂塑肉，就是跑步可以使人丰姿綽約。丰姿綽約是好身材的前提，也是好身材的要素之一，沒有丰姿綽約，好身材就與你沒什麼關係了。丰姿綽約是個成語，原指女人有風韻，體態好。其實，這個詞不應該是女人的專利，也完全適用於男人。“丰姿”是什麼呢，就是肉質好，飽滿、潤澤、緊緻、鮮活。沒有丰姿，乾癟無力，面無血色；或者虛浮狂燥，油頭粉面，身材都好不了。“綽約”是什麼呢，綽就是寬綽，有的部位肉比較豐盈，約就是簡約，有的部位肉比較緊湊，合起來就是有肥有瘦，肥瘦比例適當。骨瘦如柴，弱不禁風；或者骨軟筋酥，腦滿腸肥，身材也好不了。

要有好身材，必須丰姿綽約；而要丰姿綽約，跑步非常有效。無論男人女人，跑步可以使你氣血通暢，精力充沛，神采飛揚；也可以使你該肥的地方肥，該瘦的地方瘦，肥瘦搭配，協調勻稱，丰姿綽約，令人賞心悅目。

其次說塑骨。所謂塑骨，就是跑步可以使人挺直腰桿。中中國人推崇挺直腰桿做人的價值觀。這種價值觀也是具象的，有形體表現。挺直腰桿是好身材的要素之二。凡是好身材，腰桿都是直的。反過來你看，點頭哈腰、摧眉折腰、卑躬屈膝、奴顏婢膝、脅肩低首、脅肩累足等等挺不直腰桿的人，沒有一個是好身材。所謂挺直腰桿，專業術語叫“立腰”，我體會，包括三個內容：一是昂首，二是挺胸，三是收腹，這三個動作同時發生，就是挺直腰桿。昂首挺胸收腹，要求頸椎骨、脊椎骨質量好、位置對，頸部、背部、腹部的肌肉發達有力，筋腱柔韌有彈性。很多人寧願低頭含胸彎腰，因為比較舒服，挺直腰桿太累，也不舒服，堅持不了一會。正確的姿勢不舒服，錯誤的姿勢反而舒服，正不壓邪，這是為什麼？原因就在於他們的頸椎、腰椎骨頭不太好了，位置也不對了；頸背部的肌肉萎縮了，沒有附著力和支撐力，筋腱老化，喪失彈性。重的還有頸椎病，腰椎病。肌肉和筋腱都糟掉了，負不了責任了，一兩百斤的體重，完全靠脊椎撐著，就是鐵打的脊椎也得椎間盤突出。身材已經按照這種壞的狀況佈局了，又沒有可以支撐的進步力量，正確的姿勢就很不舒服。

要發展壯大好身材的支撐力量，把腰桿挺起來，跑步特別有效。有人說跑步是下半身的運動，不對。跑步是全身運動，不僅能夠通氣血，而且能夠增強骨密度，特別是跑步的正確姿勢，直接鍛鍊頸部、腰部和腹部的肌肉，增強筋腱的彈性。

再說塑臀。所謂塑臀，就是跑步可以使人提肛收臀。中中國人的價值觀還有一點，就是講究夾著尾巴做人，意思是說人要謙虛謹慎，戒驕戒躁，不能自我膨脹，狂妄輕浮。“夾著尾巴”，換成形體專業的語言，就是提肛收臀，這是清楚明白的，不用解釋。提肛收臀就把氣收住了，人比較挺拔向上。那些尾巴翹得老高，老虎屁股摸不得的人，摟不住火，閉不住氣，形體上就收不住了，比較塌沉，比較垂洩。

而當人跑起來的時候，自然的機制就是提肛收臀，髖部、臀部肌群受力，不斷收縮、擴張。肛垂臀懈，是跑不了步的。跑步的時間長了，肛門的肌肉變得有力，髖部、臀部的肌肉變得結實，正氣上升，邪氣下降，底氣充盈，如此一來，才能做到所謂“吾善養吾浩然之氣”。

通過跑塑身最典型的例子，就是美國前總統奧巴馬、小布什等人。小布什堅持跑步，60多歲的人了，身材保持得相當好；他的體檢報告顯示：總統身高6英尺，體重194磅，脂肪佔比只有14.5％。