鎂是人體必需的常量元素，鎂除能維持骨骼生長和神經肌肉興奮性外，還對人體內多種激素、酶促反應有調節作用。鎂的充足攝入對人體健康有重要意義，人體每天需要多少鎂呢？

1、嬰兒

0-6月齡嬰兒每天鎂的適宜攝入量（AI）為20毫克。7-12月齡嬰兒每天鎂的適宜攝入量為65毫克。

2、兒童與青少年

1-3歲、4-6歲、7-10歲、11-13歲、14-17歲的兒童青少年每天應攝入鎂140毫克、160毫克、220毫克、300毫克和320毫克。

3、成年人

《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013版）》中建議，成年人每天鎂的推薦攝入量（RNI）為330毫克。65-79歲、80歲以上人群鎂的RNI分別為320毫克和310毫克。

4、孕婦和乳母

婦女懷孕期間每天需要增加鎂的攝入40毫克，達到370毫克。

哺乳中的母親，每天鎂的推薦攝入量與健康成人相同。

馬博士健康團何海蓉碩士

馬博士說了鎂是“常量元素”，只告訴各人群每天的攝入量，而沒有說我們每天缺多少鎂，這怎麼補啊？

全世界的營養學家、醫學專家都說鈣是“微量元素”或“常量元素”，只有米教授說鈣是“宏量元素”。米昭曾教授的人體鈣平衡實驗表明，成人每天攝入鈣3000~5000毫克，才能基本滿足人體的需求。2002年全國居民營養調查，人均鈣攝入量不足推薦量800毫克的一半，該補多少鈣，顯而易見。

綜上所述，補鈣比補鎂更重要，先把宏量元素鈣補足。