看維密超模的腿，羨慕嗎？可她們都是天生的！不過！她們每天還在努力的訓練以保持完美的身材，而你卻吃著零食還在尋找所謂秘籍，幻想用某幾個動作21天改變你的現狀？事實是“那不可能！”既然不是天生麗質，要麼放棄治療，要麼就務實的努力，其實也不需要太長時間，就能明顯提升自己的腿型。

說起腿，女性都會最在意長短和粗細，長短不用多說全憑天賦和搭配技巧，而粗細是可控。女生總在讚歎別人的腿細或抱怨自己的腿粗，在這裡我大聲的說一句“你OUT了！”腿的粗細不是審美的第一位，腿型才是最重要的，如果非要在粗細之間有個偏向，那也是有結實線條的小粗腿獲勝！因為很細又鬆垮的腿更容易暴露腿部骨與關節的缺點（不直），給人不健康的感覺。下圖中，a是理想的腿型。b是“O”型腿，c是“X”型腿，d是小腿間隙過大。

“O”型腿

對於“O”型腿，重塑的方法就是做臀橋動作，步驟是：

·平躺地面，雙腳與肩同寬踩地

·小腿與地面垂直，腳跟蹬地

·想象用臀部的力量做伸髖的動作將身體頂起來

·頂峰時膝-髖-肩關節呈一條直線

·上時稍快，下落平穩控制，不落到底立刻重新頂起。

“X”型腿

對於“X”型腿，訓練手段多而易學，只要放鬆內收肌、鍛鍊到腿外展肌肉群就可有效修正。可以使用泡沫軸，對側腿用力帶動身體左右移動，使泡沫軸在大腿內側的區域來回滾動。還可以做深蹲，深蹲是要保持對抗向內的力，始終使膝蓋與腳尖在一個方向一個平面。

站姿靜態夾腿

這個練習對上面說的不完美腿型都有矯正作用。動作是：站姿，在大腿中間夾一個彈力球，要求第二腳趾、膝蓋骨、髖關節、肩關節從中面看全部在一條直線上並且正朝前方，每組30~90秒。有時間就可以做這個訓練，幾個月後你會有驚喜的發現！

最後要注意一點，矯正練習要著重注意次數、時間和組數，動作一旦趨於變形立刻停止一個都不要多做，不要刻意堅持。只要每天記得練一下，美腿就離你不遠了。