在減肥前，你要確定一個問題，你問問自己，真的要減肥嗎？如果要，

那麼你就要放棄酒肉等一些美食，你做的到嗎？

你要一週拿出來三四天的時間鍛鍊，甚至更多，每次鍛鍊將用去倆個小時，你做的到嗎？

減肥不是短期就能見效，當你堅持了幾天，發現沒有變化，你還能堅持嗎？

當你真的確定要減肥了，那就別在猶豫了。

記錄現在的體重，拍一張全身照。

然後，先寫好你這一週的選單，建議去問健身教練或者在網上問一些健身愛好者，不要盲目的制定，比如不吃肉就好了，或者乾脆不吃就會瘦？不可能的。只會餓壞身體。

然後，如果條件允許，去辦一張健身卡。最好，拉上幾個朋友，這樣大家互相監督，不會偷懶。

條件不允許的話，那就上網買個跳繩，買身運動服，在週末就不要睡懶覺了，多睡一會兒你不會瘦下來的，所以，還不如起床去鍛鍊身體了。手機裡可以下載健身軟體，比如keep，之後每天記得打卡。

其實，減肥不是很難，難的是你能不能克服你的消極心理。當你覺得堅持不下去的時候，不要去看雞湯，去看毒雞湯，對減肥的人來說毒雞湯更好使一些。

還有，心裡要有一個執念，比如我就認為，付出了總會得到回報。相信自己，其他的用時間來證明！

從飲食著手，先計算自己基礎代謝。

基礎代謝率的計算公式如下： 女性基礎代謝率=661+9.6*體重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年齡 男性基礎代謝率=67+13.73*體重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年齡

基本思路:根據自己代謝的數值，比如你是1500kcal。那麼你每天吃進去的熱量減去運動消耗的要小於1500理論上就能瘦。建議藉助薄荷健康或者瘦瘦等APP每餐記錄自己的飲食，然後根據自己情況安排適量的有氧和抗阻訓練。每天把能量缺口控制在300到400左右，這樣可以循序漸進的減肥，同時又不至於減肥太快影響自身健康。

飲食上也要注意少吃甜和油的東西。

1.首先減脂最主要的是需要透過做有氧運動（燃燒脂肪）

2.其次是需要做力量訓練來收緊我們的面板（只做有氧不做力量會導致皮下脂肪減掉後面板鬆弛）

3.再次是減脂需要在訓練和飲食兩方面都有規劃，訓練就是以上兩點，飲食上要控制每天能量攝入（碳水每公斤體重約3g，蛋白質每公斤體重約1.5g），將每天需要的能量換算成食物，如體重80kg，則碳水3*80=240g，蛋白質1.5*80=120g，相當於每天吃0.9kg暑的米飯或者五個饅頭＋18個全雞蛋的量，但每天我們不可能只吃這兩樣東西，所以你需要把你涉及的食物算進去。

4. 需要注意的是：減脂食物選擇建議粗糧、膳食纖維為主，飽腹感強，功能時間長，熱量低，少吃油膩食物，以清淡為宜。

5.前面幾點很關鍵，一切貴在堅持。不忘初心，方得始終！

我170高125斤。健身5個月，為什麼我的體脂23。你的體重那麼大為啥也是22？你的肌肉含量這麼高？男生？