我一直覺得健美愛好者真可憐，比打架幹不過散打等運動員；比力量肯定不如同體重的舉重運動員；比耐力更是連搬磚的都不如。
受一些美國電影，尤其是好萊塢壯漢如施瓦辛格、史泰龍等人的影響，很多人覺得健美運動員可以在體力上無所不能。
施瓦辛格
但在生活中，我們又同時發現，在健身房裡鍛鍊者，和搬磚、搬傢俱、拉板車工人比，健身愛好者根本就幹不了那麼長時間的活。
其實，有因才有果。健美者、舉重動力員、體力工人，他們鍛鍊的目的不一樣。
1、我們在健身房鍛鍊肌肉，是以增大肌肉體積為目標。
2、舉重運動員，以增加爆發力為目標。雖然他們肌肉也很發達，但在肌肉體積上還是不如健美運動員。
舉重運動員林清峰
3、而體力工人需要長時間工作，更關注的不是肌肉體積，也不是爆發力，而是肌耐力，就是長時間連續工作的能力。
1、白肌裡面沒有很多毛細血管，所以顏色較白，這樣的肌肉爆發力強，但是耐力不足，並且透過鍛鍊可以明顯增加體積。
2、紅肌裡面有很多的毛細血管，所以顏色較紅，這樣的肌肉耐力較強，但力量不足，並且透過鍛鍊能夠增長的體積有限。
3、其實還有中間肌，也有人認為是紅肌的一種，爆發力和耐力都居中。
1、健美運動員，或者我們健身者。
最想要的是狀態其實“脫衣有肉”，目的在於增加肌肉體積。所以健身時在重量選擇上要求是8~12RM的重量（比如8RM，就是指只能舉起8次，第9次力竭做不動），每個動作結束休息時間為45~90秒。科學證明，這樣的重量可以促進肌質增生，對增加肌肉體積最好。
2、舉重運動員以增加爆發力為目的。
一般選擇1~5RM的重量，休息時間很長，甚至十幾分鐘的也有。這樣的運動可以促進肌原纖維增生，但對最影響肌肉體積的肌質增生有限，總的來說對力量增加最好，神經系統召集肌纖細的能量也最強。事實上，舉重運動根本就不願意增加肌肉體積，肌肉體積大了體重就增加，對按體重級別來區分的運動不利。
3、而耐力運動員或體力勞動者大家都知道，同樣強度運動時間越長越好。
經常鍛鍊可以讓毛細血管大量增生，提高耐力，其中肌質少量增生，對力量貢獻最大的肌原纖維不增生甚至縮小。
板車哥
所以，不必嘲笑健美愛好者，其實大部分人也沒有資格嘲笑。
事實上，無論是爆發力還是耐力，健美愛好者和未經訓練的普通人都是有明顯差距的。
我一直覺得健美愛好者真可憐，比打架幹不過散打等運動員；比力量肯定不如同體重的舉重運動員；比耐力更是連搬磚的都不如。
受一些美國電影，尤其是好萊塢壯漢如施瓦辛格、史泰龍等人的影響，很多人覺得健美運動員可以在體力上無所不能。
施瓦辛格
但在生活中，我們又同時發現，在健身房裡鍛鍊者，和搬磚、搬傢俱、拉板車工人比，健身愛好者根本就幹不了那麼長時間的活。
所以很多人認為健身房裡練出來的肌肉，是“死肌肉”。其實，有因才有果。健美者、舉重動力員、體力工人，他們鍛鍊的目的不一樣。
1、我們在健身房鍛鍊肌肉，是以增大肌肉體積為目標。
2、舉重運動員，以增加爆發力為目標。雖然他們肌肉也很發達，但在肌肉體積上還是不如健美運動員。
舉重運動員林清峰
3、而體力工人需要長時間工作，更關注的不是肌肉體積，也不是爆發力，而是肌耐力，就是長時間連續工作的能力。
原理：我們的肌肉在解剖上可分為白肌、紅肌，兩者有很大區別。另外，紅白肌的比率雖然每個人不一樣，但出生後就是固定的，這可稱為“天賦”1、白肌裡面沒有很多毛細血管，所以顏色較白，這樣的肌肉爆發力強，但是耐力不足，並且透過鍛鍊可以明顯增加體積。
2、紅肌裡面有很多的毛細血管，所以顏色較紅，這樣的肌肉耐力較強，但力量不足，並且透過鍛鍊能夠增長的體積有限。
3、其實還有中間肌，也有人認為是紅肌的一種，爆發力和耐力都居中。
健美運動員、舉重運動員、耐力運動員三者鍛鍊目的不同。1、健美運動員，或者我們健身者。
最想要的是狀態其實“脫衣有肉”，目的在於增加肌肉體積。所以健身時在重量選擇上要求是8~12RM的重量（比如8RM，就是指只能舉起8次，第9次力竭做不動），每個動作結束休息時間為45~90秒。科學證明，這樣的重量可以促進肌質增生，對增加肌肉體積最好。
2、舉重運動員以增加爆發力為目的。
一般選擇1~5RM的重量，休息時間很長，甚至十幾分鐘的也有。這樣的運動可以促進肌原纖維增生，但對最影響肌肉體積的肌質增生有限，總的來說對力量增加最好，神經系統召集肌纖細的能量也最強。事實上，舉重運動根本就不願意增加肌肉體積，肌肉體積大了體重就增加，對按體重級別來區分的運動不利。
3、而耐力運動員或體力勞動者大家都知道，同樣強度運動時間越長越好。
經常鍛鍊可以讓毛細血管大量增生，提高耐力，其中肌質少量增生，對力量貢獻最大的肌原纖維不增生甚至縮小。
板車哥
結論：雖然都是為增加力量或工作能力，但各人鍛鍊目的不同，本身沒有可比性。所以，不必嘲笑健美愛好者，其實大部分人也沒有資格嘲笑。
事實上，無論是爆發力還是耐力，健美愛好者和未經訓練的普通人都是有明顯差距的。