減肥晚餐水果+酸奶
我們知道水果的糖分含量比較高，尤其是像香蕉、火龍果等這類食物，所以減重期間我們建議每天的水果攝入不超過200克。200克的水果相當於半個饅頭、四分之一碗米飯的熱量，光瘋狂吃水果不吃主食肥還真減不下去，反而還有可能會加重肥胖的產生。其次，每天一杯酸奶對於減重還是很有幫助的。酸奶中的蛋白質、鈣對於增加肌肉量、消耗脂肪都不錯，不過酸奶中糖分也不容忽視，每天一杯就可以，有條件的可以自己製作來減少糖分的攝入量。
健康吃晚餐，我們既要保證晚餐的營養密度，又要防止不合理的晚餐加劇肥胖的產生，下面給大家介紹幾個小知識點：
下午可加餐
晚餐前的半下午適量食用些食物，可以避免晚餐的大吃大喝以至於攝入了過量的食物。例如在下午4點左右來杯牛奶麥胚糊或者酸奶，吃個雞蛋，或者來一個小小的水果。基本上可以把晚餐食用的蛋白類、碳水化合物的食物充分攝入，這樣晚上的稍微運動也消耗了一部分熱量。
晚餐選用高飽腹感食物
晚餐可選用熱量比較低的、飽腹感比較強的食物，例如雜糧粥。雜糧中豐富的B族維生素、膳食纖維對於減肥同樣有益。
食譜：蓮子50g、百合50g 、有機糙米100g 、銀耳10g、枸杞少量、燕麥片20g
步驟：
1.百合、糙米、蓮子泡2小時以上，銀耳泡30分鐘。
2.把煮粥的材料淘洗淨加水放到電飯煲裡煲粥就好了。
3.煮好後放入燕麥片和枸杞，3分鐘後食用即可。
這款食物的飽腹感很強，一般小小的一碗就可以滿足我們的食慾，同時由於粥類的水分含量比較高，比起乾飯之類的熱量相對更低一些。
當然晚上的時候我們也可以提前入睡，這樣就不會感到飢腸轆轆而失眠。
責編：李桂萍
減肥晚餐水果+酸奶
我們知道水果的糖分含量比較高，尤其是像香蕉、火龍果等這類食物，所以減重期間我們建議每天的水果攝入不超過200克。200克的水果相當於半個饅頭、四分之一碗米飯的熱量，光瘋狂吃水果不吃主食肥還真減不下去，反而還有可能會加重肥胖的產生。其次，每天一杯酸奶對於減重還是很有幫助的。酸奶中的蛋白質、鈣對於增加肌肉量、消耗脂肪都不錯，不過酸奶中糖分也不容忽視，每天一杯就可以，有條件的可以自己製作來減少糖分的攝入量。
健康吃晚餐，我們既要保證晚餐的營養密度，又要防止不合理的晚餐加劇肥胖的產生，下面給大家介紹幾個小知識點：
下午可加餐
晚餐前的半下午適量食用些食物，可以避免晚餐的大吃大喝以至於攝入了過量的食物。例如在下午4點左右來杯牛奶麥胚糊或者酸奶，吃個雞蛋，或者來一個小小的水果。基本上可以把晚餐食用的蛋白類、碳水化合物的食物充分攝入，這樣晚上的稍微運動也消耗了一部分熱量。
晚餐選用高飽腹感食物
晚餐可選用熱量比較低的、飽腹感比較強的食物，例如雜糧粥。雜糧中豐富的B族維生素、膳食纖維對於減肥同樣有益。
食譜：蓮子50g、百合50g 、有機糙米100g 、銀耳10g、枸杞少量、燕麥片20g
步驟：
1.百合、糙米、蓮子泡2小時以上，銀耳泡30分鐘。
2.把煮粥的材料淘洗淨加水放到電飯煲裡煲粥就好了。
3.煮好後放入燕麥片和枸杞，3分鐘後食用即可。
這款食物的飽腹感很強，一般小小的一碗就可以滿足我們的食慾，同時由於粥類的水分含量比較高，比起乾飯之類的熱量相對更低一些。
當然晚上的時候我們也可以提前入睡，這樣就不會感到飢腸轆轆而失眠。
責編：李桂萍