如果你打算選擇跑步來進行減肥的話，那麼我個人建議你在早晨跑空腹。

因為經過一晚上的代謝，你身體的能量消耗已經差不多了，基本上臨時儲存用的已經沒有多少了，這個時候去跑步對脂肪的消耗是非常有效的。但是千萬別跑完步之後大吃特喝，因為跑完步之後你的飯量會增加的，要控制住自己的飲食，跟平常一樣吃就可以了。

另外想跑步減肥的話，一塊能夠測心率的手錶或者手環就顯得非常重要了，因為跑步最有效的心率區間是在你最高心率的60~70%之間，這個時候是最佳燃脂期。如果有了心率表，你就能夠控制住自己的速度、運動強度，能夠讓自己始終在燃脂期跑步，那麼效果就是事半功倍啦。

我個人就是每天五點起床，六點出去準時跑步，跑到七點或者七點多回家，什麼都不耽誤。

不管別人怎麼說，只談點個人經驗。

首先，我不贊成夜跑。第一，如果夜晚獨自在外面跑步，安全得不到保障。

第二，夜間不適宜大運動量活動，夜跑對身體健康並不好。

第三，植物在夜晚吸收氧氣撥出二氧化碳，再加上汽車尾氣汙染，空氣中的粉塵也會在夜間沉降，所以夜晚空氣質量不好，也不太適合跑步。

對於晨跑來說，早晨還沒出太陽的時候，植物無法進行光合作用，還是隻吸收氧氣和撥出二氧化碳，空氣質量也不太好，所以也不太適合跑步。而如果選擇空腹晨跑，也對健康不利。

如果是夏季，在早晨六點半或之前就吃完早飯，然後在飯後休息一個小時，然後選擇在七點半到十點半之間進行體育鍛煉或跑步，就可以了。如果是在冬季，開始跑步的時間可以稍延後——吃完早飯，休息一個小時左右，等太陽出來再去跑步，不管是在室外跑步，還是在跑步機上跑步，都挺好。

如果外面沒有太陽，或者是雨雪、霧霾或風沙天氣，就儘量不要在室外跑步。

如果下午跑步的話，可以選擇在三四點鐘，或者四五點鐘跑步和進行體育鍛煉。而傍晚在夕陽下跑步，也可以，但傍晚的運動量不宜過大。

一點個人看法，僅供參考。

減肥跑步的時間只要避開飯後1小時，有低血糖現象避免空腹就可以了。因為減肥的跑步注重的是單位時間內的運動量，與運動的時間段關係不太大，之所以避免飯後跑步是為了避免消化道症狀，避免低血糖現象空腹跑是為了安全，避免低血糖昏迷。