拉伸是很重要的。好的拉伸能緩解乳酸堆積，擁有好的肌肉線條。如果私教課的內容沒有加入拉伸課，建議加入或調整一下私教課內容方案。

健身教練行業也是銷售行業，自然他們會推薦各種卡了，從中得取利益。提示，有部分卡還需要你慎重考慮自己需求的。

鍛鍊身體自然是好事，寧願把錢花在健康上，也千萬不要花在治療上，鍛鍊身體自然是好事。

拉伸對於運動前和運動後都是很重要的，運動前是為了使肌肉興奮起來各個組織都能配合起來，以免運動損傷。

運動後的拉伸自然是讓肌肉組織從興奮狀態中穩定下來，讓肌肉放鬆，不再緊張。同時運動後放松才會減輕運動中產生的疲勞和乳酸堆積，運動後拉伸放鬆後才會有超量恢復，才可以使自己的一些成績不斷提升，不斷進步！

而運動後不拉伸，會導致肌肉緊繃彈性下降，乳酸堆積，形成運動疲勞，使自己運動能力處於原地狀態，或者下降，同時還會使自己的心理收到負能量的壓力，認為自己的水平差，從而更加導致成績不理想。

拉伸方法

1:慢走3分鐘。讓你的心率慢下來

2:行進間的深呼吸，在讓心率慢下來的同時做深呼吸可以讓我們的肺部得到提升開啟我們肺部

3:雙腳開立，上身放鬆不帶力，用微力前後甩我們的上肢。

4:兩人的話可以相互甩手放鬆，一人抓著對方手，對方雙手不帶力，進行輕甩，前後，左右進行

5:腹背拉伸，雙腳開立。雙手上舉兩個8拍後向下拉伸，從高到低慢慢加深難度。

6:大腿拉伸，身體靠牆，抬起一個腿放鬆不帶力，用雙手揉捏捶打大腿肌肉，互換進行。

7:大腿拉伸，平躺地面將下身抬起成90度，進行自我抖動放鬆。

8:身體側躺，抬起腿向後方向慢慢拉伸，兩腿互換。

9:弓步姿勢拉伸，兩腳前後開立，前腳成90度，後腳自然伸直，腳尖著地，上身保持正直，雙手叉腰或者放於前腳膝蓋處，進行節奏性下壓。

10:肋木的輔助練習，正壓腿，兩腳成90度，雙腳膝蓋伸直，支撐腳，腳尖向前，上體微微前傾，節奏性下壓進行拉伸。

11:肋木輔助練習，側壓腿，找到適合自己的肋木高度，將一側腳放於肋木上，彎曲勾腳尖，另一側支撐腳對向肋木的左側，上肢保持正直做體測拉伸，完後上肢下壓進行拉伸。

12:肋木後側大腿拉伸，背對肋木，後抬單腿腳尖勾住肋木杆，大腿彎曲摺疊。支撐腳，腳尖向前，膝蓋伸直進行拉伸大腿肌肉，雙腿互換拉伸。

13:肋木輔助甩腿拉伸，側面抓住肋木，支撐腳伸直腳尖向前站立，另一側腳放鬆向上擺動後自然向後甩動，反覆進行，兩腿互換拉伸。

14:小腿肌肉用手揉搓按摩放鬆，活著使用圓柱體物體進行滾動按壓肌肉放鬆。兩腳互換放鬆。

15:最後進行慢跑或者快走5分鐘放鬆恢復肌肉。

一定要拉伸，本來筋膜鬆解、拉伸、訓練、放鬆，這些本來是一節完整的訓練課，很多俱樂部把一堂完整的訓練課拆分成了兩三個部分，所以沒辦法，要不然自己學，要不然就花錢