最好的方法就是多運動，管住嘴，邁開腿，然後吃藥之類的儘量不要，因為像那樣很傷身體,就拿我一次感冒的經歷來說吧，感冒是治好了，但是把胃治壞了所以說盡量的運動吃藥是不可取的,比如說每天的話，堅持跑一個三五公里也不要像那些常年跑的一下20公里,合適自己就可以,然後運動，最好是有氧加無氧結合，比如說跑完步之後做一下深蹲俯臥撐或者是仰臥起坐之類的,因為人身上增長肌肉，也可以消耗很多卡路里的,往往那種肌肉多的人都不容易胖起來，因為不僅僅是各個器官，每天要消耗很多能量，肌肉也很重要,在運動的過程中比如說跑步隨著你的高頻率呼吸，像那些有毒氣體還有脂肪，就在這一過程中被排出去還流出去的汗液，就是一些多餘的水分也俗稱溼氣也會隨著運動排出體外在一個運動期間，飲食方面當你運動一段時間後，你會發現你的食量會變小了，那是為什麼？因為你的胃變小了,這個時候有這種感覺，說明你減肥有效果了,然後多吃一些辣椒之類的，也可以促進血液迴圈,增加新陳代謝，像那樣對減肥也是有幫助的，還辣椒還有一個功效就是美白也可以讓面板變好,也要注意葷素搭配,尤其是補充蛋白質，在當年的過程中需要補充充足的營養，因為如果營養跟不上，而你號的動能非常大，像這樣時間長反而身體會變虛,並不會達到健康瘦身的效果，反而會適得其反,再者就是當你瘦下來之後，要儘量多吃一些低碳水化合物的食物,像那有助於保持身材不那麼容易反彈。

最近剛好我也在減肥，減肥更健康的方法是減脂，如果只是出出汗只是減掉水分，達不到真正減肥的效果。

據瞭解想減掉1公斤的脂肪就相當於是7700大卡，回頭每天能堅持跑步一小時，大概需要十三天可以減一公斤，但是每天跑一公里其實對於上班族來說是不現實的，所以最好一週能連續跑步3次，每次一小時。

推薦keep裡的燃脂跑課程(本人最近在堅持跟著燃脂跑在運動，感覺這個跑法還是很科學的)，別忘了跑步前後做拉伸，其餘瑣碎的時間可以做一些力量運動，時間最好在半小時以上。

飲食方面，吃低脂底油的食物，主食多以粗糧為主，飯量減少到以前一半；

每天吃飯時間控制在八小時之內，晚上七點之後不要進食了。

首先自律生活，戒掉晚睡，吃夜宵，平時胡吃海喝。其次一有空閒就多做有氧運動和力量練習。吃還是要吃的，但要吃的健康。好好運動，好好吃美食。

每週進行1到2次中低強度間歇性運動

　　有研究表明，進行一些低強度或者是中強度的間歇運動對於瘦身更有效，因為這樣可以給身體帶來更多的鍛鍊和刺激，所以在快走的時候不妨加入一些間歇性的慢跑，這樣可以增加1.5到2倍的燃脂率，對於減脂有很大的幫助，而且還可以讓你在運動後保持身體的高代謝，讓體內的脂肪更快被消耗，不過進行間歇性運動的強度不宜太大，每週進行1到2次中低強度間歇性運動就可以了。

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