跑步的時候只用鼻子呼吸肯定是不夠的。必須鼻子嘴巴一起呼吸。吸氣的時候用舌尖頂住上膛，讓氣流從舌頭兩側進入，這樣是最合理的方式！

跑步是對我們身體健康很有益的一種有氧運動，有氧運動就是在氧氣充分供應的情況下的運動，所以呼吸方式是很重要的。下面給大家普及一下跑步時呼吸方式的知識：

1.單用鼻子呼吸是肯定不夠的，這樣會很累也堅持不下去，身體吸收的氧氣會不足，要學會從牙縫中吸氣，用鼻子和嘴配合呼吸用來緩解呼吸肌的壓力，但是嘴巴不能張的太大，最好是能夠口微開，輕咬牙，讓空氣從牙縫中進出。呼吸要做到均勻有節奏，呼吸短促有力，適當有深度。

2.呼吸節奏與步伐配合，跑步時，人們習慣於按照自身需要自由調節呼吸節奏。其實，呼吸節奏應該與步伐密切配合才是最好的，通常開始跑的時候是每三步一呼，三步一吸，在保持速度的情況下會感覺呼吸困難，就需要調整為更低頻率，才能感覺跑的很輕快很舒服。。

3.加強呼吸深度，這也是很多朋友在跑步的時候不夠注意的一點，所以在較長時間運動時，就會出現呼吸表淺而且急促產生呼吸困難跑步無力的感覺。有些人雖然注意深吸氣，但往往忽視了呼氣深度。當長跑的時候，只有適當加大呼氣深度，才能最大限度的滿足機體對氧氣的需要。深度加強了，才能更多排除廢氣，增大肺中負壓，從而使吸氣更省力，能量增加。

呼吸是長跑中一項重要的技術，對於平時缺乏鍛鍊的人來說，呼吸調整的好，可惜提高最少20秒的時間。

，兩步一呼；當漸漸提速，達到中等運動強度時，可以把呼吸調整為兩步一吸，兩步一呼。這種呼吸節奏比較平穩，適合大多數人在長跑中使用。當跑步速度達到10公里/小時，肌肉需氧量增大，需要將呼吸調節到兩步一吸，一步一呼或者反之。而中長跑衝刺時的跑步速度，則需要一步一吸，一步一呼的高頻呼吸。

我是咕咚健康諮詢師，點選關注，私信："食譜"。其是在寒冷的天氣裡。因為用嘴吸氣，冷空氣直刺咽喉和氣管，容易引起上呼吸道感染髮炎，引起咳嗽，甚至引發岔氣，令跑步難以堅持。用鼻吸氣，鼻腔溫暖了空氣，鼻毛擋住了病菌，便可以避免這點了。而做高強度運動時，透過鼻子吸進的氧氣只能滿足人需氧量的27%-40%，當達到最大運動強度的3/4時，建議同時用鼻子和口呼吸。如果只用鼻子呼吸，會限制吸氧量。用口呼吸要注意用舌頭抵住上顎，可以防止吸入過多冷空氣。

問題二：如何掌握呼吸的節奏？

解惑二：不用多想。讓呼吸的節奏跟隨步伐的節奏就好。呼吸要深長，緩緩有節奏，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。隨著運動強度的不同，呼吸的節奏也相應做出調整。

一般來說，熱身和跑步後放松時，跑步速度會很慢，這時呼吸可以隨著步伐調整為三步一吸，三步一呼或者三步一吸

問題一：跑步時用口呼吸還是用鼻呼吸？

解惑一：低強度慢跑時，儘量堅持用鼻子吸氣，不要用口吸氣，尤