練拳之初，老師也是經常說其根在腳，但根本不理解，就連基本的腳底平實踏地就做不到，練拳架時立身不正，左右搖擺，腳內側或外側離地，俗稱“喝風”現象經常出現，下肢飄浮，一點也體會不到其根在腳的意思。

待時間稍長，隨著基本功紮實，下肢力量增加，慢慢腳能平實踏地，站樁及練拳時重心在不斷下降，能明顯體會到胯根下沉，整個脊背下沉，與師兄弟試力時，還常常感覺到力在胯上，只是偶而會出現力傳到腳下，站樁時，腳底板平移，能夠不動身形將重心前後左右移動，有點其根在腳的意思。

由於功夫不到，理解不深，我相信隨著練功的深入，功夫的提高，對其根在腳也會有更多更深的認識和體會。

太極拳：其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。

很簡單的問題，有些人給解釋複雜了。地球是有引力的，所以人做任何動作，都需要一個支撐點，如果是套路中的演練為了穩定動作，可以使用馬步類，雙腳穩固的等長肌肉運動形式，就是兩隻腳都作為穩定點。

如果是要發力、打擊，就必須一隻腳做為支撐點，另一隻腳發力，走路就是如此，推牆如此、推鉛球、扔標槍、打高爾都是如此。有些太極拳拳譜裡會解釋成，一陰一陽、一虛一實。

另外腿部的肌肉群屬於長肌，歸類為大收肌肉、屈肌肉、伸肌肉，最適合做伸屈的發力，也是肌力最集中的發力形式。

如何理解太極拳的“其根在腳”？

這說法源於人體的三節區分，按照整體來分，腳為根節。如何要能成為根？這就要像大樹一樣，根植於大地，這樣才能確保自身的穩定。

練拳首先就要培根，得把自己的根練紮實了，這樣才能自身穩定。培根的方法，最有效的就是樁法和單式訓練。站樁主要是培養你一個整體的感覺，這種感覺有了，才能在拳架的練習中找到樁的感覺，否則很難在套路練習中達到活樁的標準。

有根的感覺，就是我們平時走路，上樓梯時候那種腳踏實地，穩穩的感覺，沒有啥玄的。只不過大家沒有想到那樣簡單。我在教學的時候，很多學生都問我，能這樣簡單嗎老師？我說就是這樣的簡單，不要想的太複雜了。

知道紮根的感覺是啥了，我們在練習的時候，無論你做任何的動作，你的腳下都是這種感覺，力都是往下自然的松垂的，就不會出現喝風和擰轉子的現象。出現喝風和擰轉子的想象，都是因為兩腳用力蹬地，胯根不松造成的。在練樁法、單式訓練和套路練習的時候，你的腹股溝內的大筋全部都是鬆開的。只要有任何一根筋緊張，都會造成胯的緊張，從而影響上下的貫通，就變成了跟頭棍了。

我們在練功的時候，主要練習的是如何把勁力松沉到腳下，扎住根。而不是勁力從腳上如何上來。從腳下上來的勁力那是結果，我們只要把勁力到腳下了一定就能上來。這樣子才不會浪費多餘的力。不然就會在各個轉關處浪費勁力，減小了最後勁力的發出。

所以說其根在腳，是我們經過專項訓練達到的自然松沉的結果，而不是有意用腳蹬地出來的。所有的整體勁力的發出，都是我們給大地作用力之後產生的反作用力。離開了大地，誰也發不出來強大的爆發力。這個可以在任何時候實踐印證。