爆發力與腿部力量有關，練爆發力一般都是職業於籃球和田徑類的

練爆發力可以透過騎腳踏車，深蹲，蛙跳，長跑，短跑負重跑以及壓槓鈴來訓練

想練出爆發力必須有專業的訓練和日月的累積並不是一時間能成的

想練出來還得有專業的指導和正確的方法，不能圖快，不能說做多了就好，適當練習，合理練習，慢慢就會出效果

對於健身愛好者而言，他們所追求的肌肉不僅僅是線條分明，大塊碩大，並且他們的肌肉具有實質性的爆發力。擁有強大的爆發力需要有比起他人更大圍度更結實的肌肉，因此，肌肉的爆發力專項訓練會是你必須的選擇。

肌肉爆發力的專項訓練會是非常意義的，它牽扯到了肌肉分離度的形成，肌肉的增長，身體核心力量的改善，爆發力訓練可以說是給了肌肉強烈的鑄造，讓它變得更加受用，更加有能力讓你的身體從事各種各樣力量方面的運動，追尋肌肉爆發力的訓練，要通過幾個方面來作為切入點，從當中來進行擴充套件。

離心收縮和向心收縮

在肌肉受力對外做功時，肌肉會有伸展和收縮的現象，不僅如此，在一些力量訓練如：彎舉啞鈴的肱二頭肌訓練中，啞鈴是圍繞著關節進行運動。這就是離心和向心運動，這會使一個不斷變化的力過程。這種變力性的訓練會使肌肉爆發力養成的一種手段。

在進行該訓練過程當中，因為肱二頭肌的受力是會隨著力量輸出而改變其受力的大小，既在從下往上收縮過程當中受力不斷變大，此時為向心運動。當手臂呈直角時為最大的受力點，這時候緩慢伸展，受力慢慢減小，此時為離心運動，接近手臂屈直為受力最小，所以說，在受力訓練時，尋求動作規範的基礎上，要能夠找到對於肌肉更大的受力點，會是對爆發力提高極具意義性的。

肌肉發力位移的加速度

一些有長位移的肌肉力量訓練動作會對動作進行的幅度和速度有一定的要求，因為這關乎到了肌肉爆發力的提高和改善。因為爆發力就是一種速度和加速度的體現，練出較好的爆發力，要準備著手一些在長位移的訓練當中控制自己的發力輸出，受力緩衝。

當你負重與該重量所進行長位移訓練時，如果發力時位移較快，此時為加速過程，這個過程就會讓你肌肉輸出了比起該負重更大的力量，如果負重位移過程為勻速，那麼肌肉發力與負重相同，在一些訓練當中的收放動作，可以會因為是加速過程而導致此時肌肉的受力比負重要小。因此，對於各系列的長位移訓練，學會控制其加速會非常有必要，儘可能讓肌肉在位移的過程當中最大程度的發力輸出，才是關鍵。

大重量的力量擴充套件

這是最重要的一點，如果不從大重量訓練下手，那麼肌肉爆發力提高就成了無稽之談。大重量是肌肉力量提高，肌肉生長，圍度增加的關鍵，大重量的訓練，會是肌肉突破瓶頸和平臺期的重要手段，也是讓肌肉爆發力提高的重要途徑。

一般的大力量訓練，要求是讓肌肉對它所能進行的次數訓練非常有限，一般來說為不超過10的RM數值，甚至有一些極限的大重量訓練，只能夠進行3到5RM數值的訓練次數，大重量的訓練更有助於肌肉組織纖維的斷裂，也能夠促使肌肉的泵感產生，擴充套件毛細血管，從根本上提高肌肉爆發力。