首先，孩子年齡還小，13歲，長個的時間還很長，像男生一般會長到20歲，骨骼才會基本停止發育，所以，現在這個年齡階段，多運動，是對長高很有幫助的。

13歲的青少年正處在長身體的關鍵時期，這個階段，只要保證營養，青少年的身高是在不斷增長的。

對於青少年來說，不過沒有健美方面的愛好，單純是為了長身體，為了身高更出色，那麼增肌不是很好的選擇，而多應該在身體的柔韌性和靈活性方面下功夫，至於力量方面，適當增加就差不多了。

15、16歲之前不宜負重訓練，在此年齡段可以透過多做體育運動（如跳躍性運動、全身性運動、伸展性）來促進肌肉發展和發育生長。15、16歲之後可以透過適度負重訓練來強勁肌肉組織和提升力量。一般來說，負重不超過體重的一半就可以了。

青少年也需要適當的肌肉鍛鍊來促進發育的。只是年齡太小（如兒童）時要注意運動量和運動強度，在此年齡段不重點追求肌肉、力量等方面的鍛鍊發展，主要應側重靈活性、協調性、平衡性、技術性等方面的鍛鍊。

啞鈴訓練等力量訓練科目不會影響身高，平時看到的舉重運動員都比較矮，是因為，為了取得好成績，在運動員選材上，會選一些個子不高的強壯者。　

另外一個事實是，科學的青少年中等強度力量訓練對青少年的發育有很大好處；訓練不只讓青少年肌肉變得強壯，而且會使他們的心理變得強大，可以讓他們更習慣於承受壓力。當然啞鈴訓練可以作為青少年中等強度力量訓練的一部分。

13歲青少年現在增肌後還會長高嗎？

正常的增肌訓練不會影響身體長高，劇烈的無氧運動比如舉重等可能影響身高！

13歲是未成年人，人的生長髮育一般在16歲左右骨骺線閉合，骨骼線閉合後的三五年，依靠科學運動仍然可以刺激細胞分裂，繼續長高身體。

營養、訓練和休息是身體長高的科學三要素，均衡才能達到身體長高的最佳效果。合理搭配的營養，適度的訓練，充分的休息恢復，都是身體長高必須的條件，缺一不可。

此外，身高遺傳素大約佔70%，外部條件即後天因素起一定的作用。

增肌鍛鍊屬於體育運動，體育運動可以加強機體新陳代謝，加速血液迴圈，促進激素分泌，加快骨骼組織生長，有益於身體增高。

青少年增強力量訓練又不想影響身體長高，一般儘可能透過懸垂擺、跳遠跳起、球類運動等跳躍性練習進行增肌鍛鍊， 效果一樣很好！

千萬不能像圖中的孩子一樣，沉迷手機，不僅長高受影響，身體正常發育都是問題了！