減脂不需要太刻意的控制食量

只要把主食控制住（減量）換成粗糧這種吸收慢的碳水化合物，在配合適當的運動量堅持住就會有明顯效果。

可能有的朋友就會問，吃得少還是會餓呀？

咱們可以選擇多吃一些熟菜，來提高飽腹感，同時蔬菜的價值體現在維生素礦物質和鹼性，它的能量微乎其微，吃下去後身體得不到能量補充反而需要消耗能量來消化，這就是一箭雙鵰，補充營養的同時還能幫助減肥

也可以去淘寶搜，健身雞胸肉，是目前比較流行的減脂小零食

下圖可以參考

減肥過程中應如何控制飲食？

主食類，包括全谷雜糧、雜豆、薯類等，也包括早餐麥片、燕麥片、雜糧粉之類速食品，每天最少150克。主食不能放油，不能放糖，也不能放鹽，建議把雜糧煮成濃粥，這樣體積大，容易控制食量。

此外，在人體中佔有最大比重的水，對人體的重要性更是不言而喻。日常除了補充充足的水分外，適當地喝上一、兩杯桑葉荷葉茶也不錯。因為桑葉荷葉茶富含的荷葉鹼及茶瘦素，不僅能加快人體新陳代謝，還利於改善體質，讓人變成易瘦體質。

肉或魚每天50-100克，儘量選低脂肪的品種，不要用煎炸爆炒的方法，減少烹調油。煮湯燉肉要去掉浮油。豆腐小半塊，雞蛋1個。奶或酸奶1-2杯，第二杯要選低脂產品。

各種蔬菜每天500至1000克，其中有一半左右是深綠色的蔬菜，而且還要用少油的烹調方法。水果每天250-500克，多選需要咀嚼、吃了比較飽的型別，如香蕉、蘋果等。而糖分特別高的品種要注意限量，比如荔枝、龍眼、鮮棗、葡萄等。

什麼代餐粉價效比較高？

1. XX159代餐粉

2. XX黑芝麻代餐粉

3. 尋悅生活五穀代餐粉

4. XX168代餐粉

5. XX紅豆薏米粉

尋悅五穀健怡代餐粉選用國內外優質原材料，以現代營養學加持，配合專業營養師團隊研發而成。產品追求低熱量，注重食材科學配比，營養均衡攝入，在不節食，輕鬆享受美食的同時達到調衡營養、優美姿態的效果。

尋悅五穀健怡代餐粉含有3種可溶性膳食纖維，可吸水膨脹，增強飽腹感，給大腦釋放“我飽了”的訊號。同時，它能延緩胃排空，降低糖類消化吸收率和胰島素需求，從而改善脂質代謝。

可溶性膳食纖維同時也是益生元，能夠作為碳源，被腸道雙歧桿菌等有益菌群利用，增殖雙歧桿菌，促進鈣、鐵、鋅等微量元素的吸收。

尋悅五穀健怡代餐含有北美白芸豆提取物，是世界上第一個透過臨床驗證的澱粉阻斷劑，可以阻斷澱粉酶α-amylase對澱粉的分解，中斷了澱粉轉化為糖體的過程，減少糖被人體吸收，達到減少能量攝入或脂肪屯積的作用。

每一袋代餐粉僅提供 79大卡能量，是一餐正餐（800大卡能量）的1/10，可以控制好每天熱量的攝入。