首先我們要明確一個概念

那就是健康人的肌肉一旦出現鬆弛，下垂，必然是缺乏鍛鍊的結果

根據肌肉圖譜來看，建議題主可以適當做一些提踵類的鍛鍊方式來訓練小腿（放心，適量的訓練不會讓你的小腿更粗大，反而會讓它看起來更勻稱漂亮）

第一個動作，初學者可以在日常進行站姿踮腳尖，每組20-30下，做3組即可！

第二個動作，有條件去健身房的可以使用坐姿提踵機，坐於機器上，將你的腳趾放在平臺略低的部分，腳跟向下伸展。按照本章開頭所表述選擇腳趾的朝向（向前，向內或向外）。 將大腿下部放在槓桿墊下，需根據你的大腿高度調整位置，將你的雙手置於槓桿墊上，以防止槓鈴墊向前滑動。 腳跟向上推，微微抬起槓桿，放開安全杆。這是動作的起始位置，慢放低腳跟，彎曲腳踝，直到小腿得到拉伸，在做這個動作的同時吸氣。 抬起腳跟，儘可能高的伸展腳踝，繃緊小腿，同時呼氣。在肌肉最緊張的位置保持1秒。

注意在練完小腿後一定要注意拉伸，從而獲得更勻稱更好的小腿形態！拉伸動作如下:

1.坐在地上一條腿的膝關節彎曲使腳跟接觸到另一條腿的大腿內側。按壓另一條大腿外側和彎曲腿的小腿至地面。

呼氣，保持伸開的腿伸直，臀部彎曲盡力去抓住腳，慢慢向上翻轉踝關節。如果你夠不到腳的話，就在腳上纏一條毛巾抓住一端。

2.圖示動作是我個人非常喜歡的靜態拉伸方式！

離杆子兩步遠站立，雙手抓住杆子，分開雙腳（與臀部同寬、腳趾尖朝前）。

呼氣，在臀部彎曲，臀部後移，與腿形成45度角。

向上運動恢復原位時膝關節要彎曲。

減少液體以及甜性食物的攝入。經常性的按壓小腿的飛揚跋扈（分別在小腿肚子的外側和內側，按壓的時候有熱感傳到腳上效果最佳，每次可以壓個3到5分鐘。）兩個穴位。

中醫裡面講脾主肌肉，肌肉的問題，跟我們的脾臟有關係（脾臟不好和甜性食物攝入過多有關係，我們講的甜性食物包括湯粥水糯食所有的水果、牛肉和蒜苗等等）。

另外，脾不好的人常常有眼袋，或者嗜睡，身體乏力，思慮過多，或者容易流口水等。

另外，小腿後面是人體膀胱經走的路線，平時液體攝入過多，飲水量大，會導致膀胱經堵塞，也會影響我們的小腿後側肌肉。