可以的，燕麥是主食的一種，不過必須搭配蔬菜水果、肉類一起吃，這樣營養才均衡。

燕麥對我們身體真的好處很多？

1、由於我們現在吃的太過精細，很容易出現失眠，便秘的一些症狀，燕麥裡面含有的膳食纖維，就能夠增強腸胃的蠕動，促進便秘，具有排毒通便和預防便秘的功效。

2、如果每天適量吃燕麥能補充鈣質，預防骨質疏鬆，還能堅固牙齒。

3、燕麥當中富含有鐵元素，能夠預防貧血，還能改善手腳冰涼的症狀。

4、我們上一代人得慢性病的很少，由於攝入的五穀能有效地減緩慢病，燕麥中含有一定的亞油酸，可降低血清膽固醇、甘油三酯的濃度，具有降血脂、維持血糖平衡和預防心血管疾病的作用。

5、常常有女性會報怨頭髮乾枯、沒光澤，燕麥中含有蛋白質，能為人體生長髮育提供助力，補充身體營養，增強身體免疫力。

如果單純光吃燕麥，會營養不足的，如果您處於減脂階段，不妨做成水果奶昔，營養很豐富，也不會擔心長肉。

奶昔做起來也比較的簡單

原料：核桃兩個、酸奶一袋、黃瓜一根。

1、將黃瓜洗乾淨切成小塊兒，將核桃切成塊兒。

2、把所有的原料，裝在奶昔杯中打成汁。

3、做好了，很好喝。

奶昔屬於低熱量、高纖維的食物，能夠有效的控制體重，還不會擔心長肉，並且能讓面板變得更加的水嫩。

當然可以！

五穀為養，大米只是五穀中的一種。

而且現在從健康角度也推薦在精米白麵中增加未經深加工的雜糧，燕麥就是其中一種。

原因有 2個：

1.大米去掉了絕大部分的表皮，只剩下胚乳部分，雖然口感更好，但也更容易消化吸收，容易造成血糖的較大波動，對減重人群和血糖失調人群不利。同時很多微量元素損失大半，不能滿足現代人對微量營養素的需求。