回覆列表
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1 # 思陌
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2 # 吉龍1815
這個身高體重比較標準了，還要減肥，說明對自己要求很高，追求更理想的體型。建議不必減太多，應該注重身材的塑形上。飲食上調整之外，去運動吧！選擇適合自己的方式增加體能、消耗熱量，持之以恆堅持下去，一定會消除多餘脂肪，使體態緊實，達到預期效果。
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3 # 健身讓你健康
身高160cm，體重51㎏，要怎麼減肥？
吐槽完畢，迴歸正題，首先我們將身高體重套入到網上最簡單的體脂率計算公式——“BMI=體重（千克）/（身高（米）*身高（米））”，如果能有腰圍、年齡、性別等引數可以計算得更準確，現在引數不足只能先粗略計算了。計算得到粗略體脂率為19.9。
這個數值可能不夠準確，但也能證明大概胖瘦情況。體脂率接近20，無論男女，都屬於標準體脂。簡單來說，這個身高體重的人，很可能是不胖不瘦的存在。
上面說到，胖子和瘦子的減肥不是一回事。一個根本不算肥的人，也談不上什麼減肥，他只有兩條路選擇：①將體脂刷得更低；②讓肌肉量下降。體脂率不高的情況下，讓它再繼續下降的難度會非常高；而肌肉量下降，會直接損害免疫系統和降低基礎代謝率，換句話說，掉肌肉等於損害健康和增加發胖的風險。
所以，我只推薦透過力量訓練刷低體脂，這是讓體脂率進一步下降的唯一辦法。去健身房，每天針對不同部位的肌肉進行負重訓練，負重強度建議是達到每組動作只能做8～10次，至少做三組，每組間隔2～3分鐘。
除了堅持健身，還要注意飲食，需要保證蛋白質攝入充足，碳水不需要刻意補充但也不能刻意節食。建議每餐保證蛋白質足夠的前提下，吃個八分飽就行了。
只要能做到以上兩點，就算本身不胖，體脂率也一樣會繼續下降的。
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4 # 養髮專家宋久洪
這樣的標準還是不錯的 如果想瘦身 可以嘗試跑步
飲食上 蔬菜多一點 少吃零食 油膩食物
堅持這樣的生活習慣 應該會變瘦一些
身高160，體重102.從體重看並不需要減重。覺得有減肥的需求，是由於體脂過高所導致的。體內脂肪含量過多，肉比較鬆弛，皮下脂肪比較多，減脂比減重更好。
飲食控制減脂保持每日飲食攝入熱量不超過消耗熱量，不低於基礎代謝熱量。
增加蛋白質，膳食纖維的攝入。減少高脂肪高糖食物的攝入。多吃粗糧食物，少吃精製碳水化合物。多吃蔬菜，適量吃水果，少吃高糖高熱量水果。多吃低脂高蛋白肉類，不吃肥肉，少吃高脂肪肉類如五花肉，肥牛等。保證蛋白質攝入每日不低於每公斤體重1克。
增加力量訓練以提升基礎代謝率和增加肌肉含量為目的。基礎代謝率越高，減脂速度越快。肌肉含量越多，體脂越低，反彈率越低。
力量訓練每週可進行3到4次。每次不低於20分鐘，每次不超過60分鐘為宜。進行力量訓練時，蛋白質攝入應增加至每公斤體重1.5到1.8克。
力量訓練有助於減少皮下脂肪，讓肌膚更緊緻，身體線條更好，有利於持續減脂和長時間維持較好的減脂效果。