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德瑪西亞的胖紙
2021-04-01 19:30
200多斤的人想要透過慢跑減肥,每天跑多少才能高速燃燒脂肪?
如果很胖的話,就是200+,慢跑的話,每天跑多少才能高速燃燒脂肪?
4
回覆列表
1 # 喬棟談健康
希望我寫這個問答的時候,你還沒有開始跑步,那麼這一切不晚!
跑步?No,不可!
200斤一個沒有運動基礎的人,想減脂來減輕體重,跑步一定不是最先的選擇,造成傷病的機率,非常高!一旦你是一個有毅力的人,還急於減肥,運動強度一大,你的踝關節、膝關節、髖關節、腰椎都會有很大風險!跑步的時候,我們身體會有騰空的瞬間,之後單腳落地,要承受體重3倍的力量,300斤就相當於600斤。你的肌肉不能支撐這個力度,就會關節承受過多的力,肌肉、關節、韌帶都可能損傷,這不是危言聳聽!
怎麼啟用身體?
像你這種狀態,最合適減肥的初期,應該是快走,雖然快走在減脂效率低於跑步,但是快走溫和,還可以持續時間更長!效率不行時間補,一樣可以達到消耗熱量燃脂的目的,快走的感覺應該是感覺到略有疲勞,但是可以堅持很久的速度,這就是控制心率在最大心率的60%~80%的感覺,是最佳燃脂心率!
如何飲食?
想減肥,吃很關鍵,如果只運動不控制飲食,運動消耗的熱量,隨便吃一點高熱量食物,就可以補回來,說多都是淚!控制飲食不是少吃,是吃的食物營養要均衡,吃的食物熱量要低,高蛋白質、低脂肪、低熱量飲食!吃之前搜一下食物熱量吧!
結語
預祝你,早日瘦下來(゚Д゚)ノ,減肥不僅僅是為了美麗,更是為了健康,一定不要急於求成,減肥也會遇到平臺期,堅持下去,變成想要的自己!
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希望我寫這個問答的時候,你還沒有開始跑步,那麼這一切不晚!
跑步?No,不可!200斤一個沒有運動基礎的人,想減脂來減輕體重,跑步一定不是最先的選擇,造成傷病的機率,非常高!一旦你是一個有毅力的人,還急於減肥,運動強度一大,你的踝關節、膝關節、髖關節、腰椎都會有很大風險!跑步的時候,我們身體會有騰空的瞬間,之後單腳落地,要承受體重3倍的力量,300斤就相當於600斤。你的肌肉不能支撐這個力度,就會關節承受過多的力,肌肉、關節、韌帶都可能損傷,這不是危言聳聽!怎麼啟用身體?像你這種狀態,最合適減肥的初期,應該是快走,雖然快走在減脂效率低於跑步,但是快走溫和,還可以持續時間更長!效率不行時間補,一樣可以達到消耗熱量燃脂的目的,快走的感覺應該是感覺到略有疲勞,但是可以堅持很久的速度,這就是控制心率在最大心率的60%~80%的感覺,是最佳燃脂心率!如何飲食?想減肥,吃很關鍵,如果只運動不控制飲食,運動消耗的熱量,隨便吃一點高熱量食物,就可以補回來,說多都是淚!控制飲食不是少吃,是吃的食物營養要均衡,吃的食物熱量要低,高蛋白質、低脂肪、低熱量飲食!吃之前搜一下食物熱量吧!結語預祝你,早日瘦下來(゚Д゚)ノ,減肥不僅僅是為了美麗,更是為了健康,一定不要急於求成,減肥也會遇到平臺期,堅持下去,變成想要的自己!