不吃肉，也許對身體更好，但，有幾種營養就要特別注意了。

1.維生素b12。主要來自動物性食物。缺乏導致惡性貧血，神經系統問題，健忘，抑鬱，痴呆等。可以吃些發酵的食品，酸奶，雞蛋很好，豆豉，納豆，泡菜不錯。

2.鐵。孕婦貧血還是比較嚴重的，對孩子的發育影響很大。動物性鐵吸收率高。植物性鐵的吸收低。富含鐵的食物有黑豆，黑芝麻，黑木耳。同時增加維生素c，促進鐵的吸收。我強烈推薦黑木耳炒青椒或者辣椒。補鐵最好的食譜。

3.鋅。對孩子和媽媽健康重要。同樣的動物性食物含量高，吸收率更高。植物含鋅高的南瓜籽，每天一把。

4.碘。對孩子智力發育重要。孕婦缺碘，可能使孩子智商下降10個點。海帶紫菜，加碘鹽。

5.動物型歐米伽3脂肪酸。促進孩子大腦發育，減少產婦抑鬱等。增加亞麻油，紫蘇油。每天兩個核桃。

6.對於孕婦，特別是不吃肉的孕婦，最好補充多種維生素和魚油。對寶寶發育和自己的身體都很好h

有一些準媽媽天生就不怎麼愛吃豬肉和牛肉，就算懷孕也不例外。但是不愛吃肉的準媽媽容易缺蛋白質和b族維生素，因此在日常飲食中，尤其要注意補充這類容易缺乏的營養素，只有均衡飲食才能讓寶寶發育的更健康。

那麼不愛吃肉的準媽媽怎麼補充營養呢？

如果準媽媽不愛吃肉的話，那麼我們可以補充一些雞肉魚肉，它們所含的營養價值也差不多的。

魚肉不僅含有優質蛋白質、脂肪、還有豐富的維生素和多種不飽和脂肪酸，深海魚是最適合準媽媽吃的，每週最好能夠吃三次左右。雞肉就比較嫩，脂肪分佈也比較均勻，容易消化和吸收，但是鴨肉比較涼，適合內熱的孕婦食用。還有就是兔子肉也可以吃的，當然我說的是那種專門養來吃的肥兔，不是蹦蹦跳跳那種小可愛兔子，兔子肉的蛋白質含量高，最主要的是它的脂肪含量非常低，非常適合肥胖或體重超標的準媽媽。

如果說還是不喜歡吃肉的話，那麼準媽媽可以用骨頭熬點湯來喝，或者把肉剁成肉餅蒸著吃。另外每天補充三杯牛奶或者酸奶，多吃些豆製品也是可以補充優質蛋白質的。