增肌到底是什麼在增長？

回答這個問題，我們首先要了解一下肌肉細胞。

在健身這個領域，我們把肌細胞，重新命了一個名字，肌纖維。本質上，肌纖維就是肌細胞。

增肌有兩個方面的增肌。

第一種是肌節（肌球蛋白和肌動蛋白）的增大；這種增大伴隨著力量的增加。

第二種是肌質的增大，這種增大隻是維度的增加，不能帶來力量的增加。因為肌質中有肌糖原，肌質肥大本質上是肌糖原超量恢復，同時溶解糖原需要水分，所以肌細胞就會變大。

對於大多數人，想要的是第一種增肌，也就是肌節的變大。

俗話說：三分練，七分吃

大多數增肌的人群，面臨的第一個問題不是練的問題，而是吃的問題。

首先我們講講該怎麼吃。

增肌飲食需要注意幾個方面：

第一 蛋白質的攝入量 每公斤體重攝入1.5~3g蛋白質

保證充足的氨基酸，在肌肉透過訓練得到生長的訊號之後，有足量的養料合成蛋白質。

第二 碳水的攝入量 至少是蛋白質攝入量的兩倍

充足的碳水補充，可以保證力量訓練的強度，給予肌肉更加充分的刺激，感受足夠的機械張力，產生生長的訊號。同時減少，蛋白質的糖異生。

第三 總熱量 大於總攝入 透過觀察體重變化進行調整

如果吃能夠做的很好，你已經成功了百分之八十，現在讓我們來看看訓練應該怎麼做。

對於增肌的新手，沒有必要注意到很小的肌肉群，我們集中在大肌肉群，充分刺激大肌肉群。

胸： 胸大肌

肩： 三角肌 前中後

手臂： 肱二頭肌和肱三頭肌

背： 斜方肌和背闊肌

臀： 臀大肌

大腿： 股四 膕繩肌

小腿： 腓腸肌和比目魚肌

大家可能注意到了，上面所列的肌肉沒有包含大家比較喜歡的腹肌，有兩個原因，因為所有的動作，腹肌基本都在發力。另外，對於新手，腹肌的訓練相較於其他大肌群並不是很重要。

加重原則： 一定要循序漸進的加重量，確定每次都是訓練，而不僅僅是運動。

每當，一個重量和動作，能標準的做滿十二個之後就開始慢慢加重量，次數換到八個。

訓練動作不在於花哨，而在於有效。

以上的訓練計劃，親測有效。

這個問題不錯，如何利用身體的潛能來增肌。要想激發潛能，那肯定得到身體的極限，但是如果每天都是練到身體極限的話，那肯定是恢復不過來的，奧賽級別的健美和古典健美選手都是做cycle的，恢復很快，所以使勁壓榨體能沒問題。但是我們就是普通的愛好者，沒必要像職業選手那樣訓練，堅持不過來，對身體的傷害也更大，運動也都講究循序漸進，你突然練太猛等會橫紋肌溶解了得不償失。而且訓練這東西不能心急，把它當做一個習慣，而不是達成這個目標以後就放棄了，訓練不僅僅只是訓練身體，還有對你耐心，意志力的考驗，一起加油吧

如果要是增肌的話可以嘗試一下在健身後吃些補劑 ，像悍金斯補劑就不錯的我吃了一個月長了四斤多，效果不錯的，加油